Hubnutí je jedním z nejčastěji opakovaných cílů na začátku každého roku . Je to však také přání milionů Španělů na letní sezónu , období četných akcí na čerstvém vzduchu . Abychom si tyto akce mohli užít s větší energií a pohodlím , je důležité dobře vypadat .
Obvykle se doporučuje dodržovat zdravou stravu, v některých případech ji doplnit kosmetickými procedurami a pravidelně se věnovat fyzické aktivitě. Zejména v posledním bodě Harvardská univerzita doporučila program dvou cvičení, aby se „zbavili“ pivního břicha a dosáhli vypracovaného břicha.
Místo tradičních dřepů odborníci této renomované univerzity kladli důraz na dvě cvičení, při kterých musíme udržet pozici po dobu nejméně 10 sekund, ale ne více než 30 sekund .
První cvičení
Nejprve vybrali most na hýždích. Chcete-li jej provést, jednoduše si lehněte na záda, ohněte nohy a natáhněte ruce na podlahu rovnoběžně s tělem. Z této polohy zvedněte boky, až vytvoří přímou linii mezi koleny a rameny .
Samozřejmě při zachování napětí hýždí a břicha. To nejen posiluje oblast břicha, ale také intenzivně procvičuje hýždě a zadní část stehen, kromě přímého zlepšení celkového vzhledu této oblasti .
Druhé cvičení
Za druhé doporučují planky. I když mohou být obtížné – pro některé lidi jsou skutečnou výzvou, zejména na začátku – tento zvyk je jedním z nejkomplexnějších pro posílení břicha i zad.
Chcete-li to provést správně, položte předloktí na podlahu, lokty pod ramena, záda držte rovně a v jedné linii s nohama. Poté napněte břišní svaly a hýždě, abyste „udrželi“ pozici, a neprohýbejte záda ani nezvedejte boky.
