Pravidelná fyzická aktivita je důležitá pro udržení dobrého zdraví, prevenci chronických onemocnění a zlepšení celkové pohody. Zařazení cvičení do každodenního režimu pomáhá posílit imunitní systém, zlepšit náladu a zvýšit energii. K dosažení pozitivních účinků není nutné provádět intenzivní tréninky: i cvičení s nízkou zátěží, jako je cvičení na mini trampolíně nebo chůze, mohou výrazně zlepšit kvalitu života.
Fyzická aktivita na mini trampolíně má mnoho výhod oproti běhu na čerstvém vzduchu, chůzi nebo tréninku na běžeckém pásu doma. Studie ukázala, že při skákání na trampolíně jsou biomechanické podněty silnější než při běhu. Mini trampolína je cvičení s nízkým dopadem, což znamená menší zátěž na klouby a snížení rizika zranění, zejména kolen, kotníků a bederní páteře. Z hlediska kardiovaskulárního systému může být stejně účinná jako běh, ale s menší fyzickou zátěží. Je také ideální pro lidi, kteří chtějí cvičit doma, mají málo místa a nemají drahé vybavení. Navíc je to zábavná aktivita, která pomáhá zlepšit rovnováhu, koordinaci a náladu a snižuje stres a úzkost.
Co jsou cvičení na mini trampolíně?
Mini trampolína je cvičební stroj určený pro skákání a aerobní cvičení s nízkou zátěží. Ačkoli se vzhledem podobá tradiční trampolíně, fitness trampolína je menší a je určena pro použití v interiéru.
Skládá se z pevné pružné plachty (odrazové plochy) podporované pružinami nebo pružnými pásky, která je upevněna na kovové konstrukci s neklouzavými nožičkami. Odrazová plocha je navržena tak, aby tlumila nárazy a zajišťovala kontrolovaný a měkký odraz.
Určitě si pamatujete tento trenažér ze školních hodin tělocviku, kdy jste skákali na něčem podobném trampolíně.
Výhody tréninku na mini trampolíně
Nízká zátěž na klouby
Na rozdíl od běhu skákání nezatěžuje kolena, kotníky a záda, což snižuje riziko zranění.
Aktivuje lymfatický systém
Vertikální pohyb pomáhá stimulovat lymfatický systém a podporuje vylučování toxinů z těla.
Zlepšuje rovnováhu a koordinaci
Skákání na mini trampolíně vyžaduje stabilitu, což posiluje stabilizační svaly a zlepšuje propriocepci.
Účinné spalování kalorií
20-30minutová seance může spálit stejně kalorií jako intenzivní kardio trénink.
Posiluje kůru
Udržování rovnováhy při každém skoku neustále zapojuje břišní a bederní svaly.
Zvyšuje hustotu kostí
Síla odrazu stimuluje kosti, což pomáhá předcházet osteoporóze. To je důležité v určitém věku, kdy může být hustota kostí snížena.
Snižuje stres
Cvičení na trampolíně uvolňuje endorfiny, zlepšuje náladu a snižuje úzkost.
Je to zábavné a motivující
Mnoho lidí považuje skákání na trampolíně za zábavnější než jiné druhy cvičení, což usnadňuje dodržování tréninkového plánu.
Trampolína versus běh a běžecký pás: co je lepší?
Ačkoli běh a běžecký pás jsou účinné formy kardio cvičení, trampolína nabízí jedinečné výhody:
Celkově se jedná o velmi komplexní trénink, který procvičuje paže, břicho, hýždě a stehna. Může pomoci posílit nohy, narovnat záda a zbavit se bolesti. A také zpevnit tělo.
Zátěž na klouby
Trampolína tlumí nárazy, zatímco běh po asfaltu nebo na běžeckém pásu může způsobit opakované mikrotraumy.
Práce svalů
Odraz zapojuje více svalových skupin, protože vyžaduje rovnováhu a koordinaci při každém pohybu.
Zábava a motivace
Trampolína vytváří pocit hry, který udržuje vysokou motivaci, což se při běhu ne vždy daří.
Stimulace lymfatického systému
Na rozdíl od běhu má odraz přímý vliv na lymfatický systém a pomáhá tělu vylučovat toxiny.
Prostor a pohodlí
Mini trampolínu lze používat doma, zabírá málo místa, nevyžaduje přístup ven ani velké vybavení. Jedná se o jednoduché cvičení, které nevyžaduje zvláštní přípravu.
Důsledky používání a cvičení na mini trampolíně
I přesto, že se jedná o bezpečnou a málo rizikovou aktivitu, je třeba vzít v úvahu některé aspekty, na které byste měli věnovat pozornost:
Svalová únava
Při neustálé práci stabilizačních svalů může dojít k bolesti svalů, zejména na začátku.
Závratě nebo ztráta rovnováhy
Lidé s problémy s rovnováhou se mohou na začátku cítit nestabilně.
Kontraindikováno při určitých onemocněních
Lidé s vážnými zraněními kolen, stehen nebo zad by se před zahájením cvičení měli poradit s lékařem.
Některé tréninkové programy s trampolínou
Základní kardio program (20 minut)
Rozcvička: lehké kroky (3 minuty)
Skoky na obou nohách (5 minut)
Kolena k hrudníku (3 minuty)
Boční skoky (5 minut)
Na ochlazení: lehké odrazy (4 minuty)
Program na sílu a vytrvalost (30 minut)
Dřepy se skokem (4 série po 15)
Skoky s otočkou o 180° (4 minuty)
Kliky s odrazem (sed na trampolíně)
Plank na trampolíně (3 série po 30 sekund)
Program pro začátečníky (15 minut)
Chůze na místě (3 minuty)
Měkké skoky (5 minut)
Střídavé pokrčování kolen (3 minuty)
Dýchání a protažení (4 minuty)
Další tipy a doporučení
Začněte krátkými tréninky
Pokud jste začátečník, začněte s 10–15 minutami denně a postupně zátěž zvyšujte.
Noste vhodnou obuv nebo cvičte bosí
Vždy je lepší používat obuv vhodnou pro dané cvičení. Pokud nemůžete cvičit bosí, pro větší stabilitu a kontrolu odrazu je lepší použít speciální obuv.
Cvičte na stabilním povrchu
Ujistěte se, že trampolína je umístěna na rovném a neklouzavém povrchu.
Dbejte na správné držení těla
Během cvičení držte břicho napnuté a záda rovná.
Pijte hodně tekutin
Stejně jako každý kardio trénink, i toto cvičení vyžaduje dobrou hydrataci.
Udělejte si z toho zábavu a motivaci
Můžete si pustit hudbu nebo se řídit pokyny, abyste si udrželi motivaci.
Poraďte se s lékařem
Pokud máte zdravotní problémy, je nutné se před zahájením cvičení poradit s lékařem a získat jeho souhlas. V opačném případě můžete pociťovat nežádoucí bolesti nebo se může ukázat, že cvičení není pro vás vhodné. V takovém případě se můžete vždy věnovat jinému druhu sportu.
10minutové cvičení, které je lepší než běh nebo chůze
