Tento dezert je velmi chutný a je ideálním zdrojem živin pro zdravou snídani.
Řecký jogurt s banánem je krémový a výživný nápoj, ideální pro vyváženou snídani.
Bílkoviny jsou důležitou živinou pro ty, kteří cvičí v posilovně, protože pomáhají udržovat a rozvíjet svalovou hmotu. Během tréninku dochází k drobným poškozením svalů, která je nutné obnovit, aby se staly silnějšími, a za tento proces jsou zodpovědné bílkoviny, které se skládají z aminokyselin.
Konzumace dostatečného množství bílkovin po tréninku pomáhá optimalizovat regenerace svalů. Potraviny bohaté na tuto živinu zahrnují kuřecí maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a luštěniny. Kromě toho jsou doplňky, jako je syrovátková bílkovina, oblíbenou volbou pro ty, kteří hledají praktické a rychlé řešení.
Spotřeba by měla být přizpůsobena individuálním potřebám s ohledem na faktory, jako je váha, věk a typ fyzické aktivity. Obvykle se aktivním lidem doporučuje konzumovat 1,6–2 gramy bílkovin na kilogram váhy.
Konečně, kombinace vyvážené stravy s pravidelným tréninkem je klíčem k dosažení nejlepších výsledků.
Zde vám poradíme, jak připravit dezert z jogurtu bohatý na bílkoviny, který vám pomůže snadněji dosáhnout denní doporučené dávky.
Proteinový jogurt s banánem: recept a přínos jednotlivých ingrediencí
Jak připravit tento jogurt.
Ingredience:
1 sklenice přírodního (nebo řeckého) jogurtu bez cukru (200 g).
1 zralý banán.
1 odměrka proteinového prášku (nejlépe syrovátkového nebo rostlinného).
1 čajová lžička medu (podle chuti).
Trochu mandlí nebo vlašských ořechů (podle chuti, pro přidání zdravých tuků).
Příprava:
Do misky dejte přírodní jogurt.
Přidejte banán nakrájený na malé kroužky.
Přidejte proteinový prášek do jogurtu a dobře promíchejte do homogenní konzistence.
Pokud máte raději sladší chuť, přidejte lžičku medu.
Ozdobte mandlemi nebo vlašskými ořechy pro dodání textury a živin.
Prospěšné vlastnosti ingrediencí:
Zde jsou prospěšné vlastnosti jogurtu.
Přírodní jogurt: bohatý na vysoce kvalitní bílkoviny a probiotika, které podporují zdraví střev a pomáhají vstřebávání živin nezbytných pro regeneraci svalů. Obsahuje také vápník, který je důležitý pro kosti.
Banán: důležitý zdroj komplexních sacharidů a draslíku. Sacharidy jsou nezbytné pro doplnění glykogenu ve svalech po tréninku a draslík pomáhá předcházet křečím a zlepšuje svalové kontrakce.
Proteinový prášek: obsahuje rychle stravitelné aminokyseliny nezbytné pro regeneraci a růst svalů. Obzvláště užitečný po intenzivním tréninku.
Med (podle chuti): přírodní sladidlo, které dodává rychlou energii díky jednoduchým sacharidům a podporuje lepší regeneraci.
Mandle nebo vlašské ořechy (dle chuti): bohaté na zdravé tuky a vitamín E, které pomáhají zmírnit zánět po tréninku a dodávají dlouhodobou energii.
Tato svačina představuje vyváženou kombinaci, která při zařazení do stravy sestavené pro tento účel přispívá k nárůstu svalové hmoty.
Jak připravit jogurt s banánem a proteinem pro nárůst svalové hmoty, ideální po tréninku v posilovně
