Chůze je dobrá, ale nestačí: fitness trenér odhaluje tajemství nejúčinnějšího cvičení

Objevte nejlepší tréninky, které doplní chůzi a podle studií sníží úmrtnost o 30 %.

Chůze je dobrá, ale nestačí: fitness trenér odhaluje tajemství nejúčinnějšího cvičení

Taková jednoduchá věc, jako je každodenní rychlá chůze, vám může pomoci vést zdravější životní styl. Chůze sama o sobě nestačí k uspokojení všech potřeb organismu. Je nutné ji doplnit intenzivnějším tréninkem, aby se snížilo riziko úmrtnosti o 30 %.

Nejlepší tréninky jako doplněk k chůzi

EPokud chcete být v kondici, snížit riziko známých onemocnění a prodloužit si život, musíte doplnit každodenní chůzi silovým tréninkem a intenzivním kardio tréninkem (například HIIT), abyste maximalizovali přínos.

Podle studie částečně financované Národními instituty zdraví „nahrazení pouhých 30 minut denně sedavé činnosti lehkou fyzickou aktivitou (jako je chůze) snižuje riziko úmrtí o 17 %“.

Pokud jde o silový trénink, studie publikovaná v časopise Exercise Physiology Training ukázala podobné výsledky: „Svalové cvičení bylo spojeno se snížením rizika úmrtnosti na všechny příčiny, kardiovaskulární onemocnění (CVO), rakovinu obecně, cukrovku a rakovinu plic o 10–17 %“.

Nejlepší tréninky jako doplněk chůze

Zároveň podle publikace National Institutes of Health „kohortová studie ukázala, že pacienti, kteří se účastnili HIIT, měli sníženou úmrtnost ze všech příčin o 30 %“.

Realita je taková, že aerobní tréninky střední intenzity, jako je rychlá chůze, mají své výhody, ale účinnost mezi ně nepatří.

Chůze pomáhá zvýšit srdeční frekvenci a dechovou vytrvalost, ale ne na úroveň intenzivního cvičení. Pro srovnání proto fitness expert v jiném článku poznamenává, že „stejných výsledků lze dosáhnout tréninkem 30 minut týdně s využitím vysoce intenzivních intervalů“.

„Silový trénink a vysoce intenzivní aerobní cvičení, jako jeHIIT, mají významný přínos pro zdraví, včetně snížení rizika úmrtnosti téměř o 50 %“, zdůrazňuje fitness expert.

Tři základní pravidla, jak být v kondici a žít déle, podle fitness experta

Tři základní pravidla, jak být v kondici a žít déle podle odborníka na fitness

Podle odborníka na fitness je klíčem ke zlepšení fyzické kondice, spalování tuků a udržení dobré fyzické formy dodržování následujících tří základních pravidel:

1. „Zlepšete výživu. Změna stravovacích návyků je pro hubnutí účinnější než přidání fyzické aktivity, a dobrá zpráva je, že to vyžaduje méně času.

2. Upřednostňujte silový trénink v kombinaci s HIIT a kardio.

3. Během dne se více hýbejte a přidávejte nízké intenzivní zátěže, jako je chůze.“

Závěrem lze říci, že „pohyb je lék“. Fyzická aktivita je nezbytná pro snížení rizika vzniku chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, hypertenze a hypercholesterolemie.

Kromě toho vědecké údaje prokázaly, že fyzická aktivita je vynikajícím prostředkem proti stárnutí.

Fyzická aktivita je také nezbytná pro nárůst svalové hmoty a zlepšení vzhledu, ať už jste muž nebo žena. „Minimální účinná dávka je malá. Pouhé 3–4 hodiny týdně snižují riziko vzniku mnoha onemocnění. Neexistují žádné výmluvy“, ujišťuje trenér.