To nejlepší, bez diet a tréninků delších než 40 minut. Ideální pro muže starší 30, 40 nebo 50 let s nadbytečným tukem v oblasti břicha, kteří potřebují zhubnout, aby se dostali do lepší kondice a byli v dobré fyzické formě.
Jak jsi začal chodit do posilovny a cvičit?
Od dětství jsem miloval sport a hrál basketbal. Potom jsem studoval tělesnou výchovu a sport. Postupem času jsem si uvědomil, že nerad sedím na jednom místě, dávám přednost trochu větší svobodě. Můj otec byl vždy podnikatel a nikdy pro nikoho nepracoval, a myslím, že to mám v krvi. Proto jsem se rozhodl otevřít centrum osobního tréninku a dobře se naučit, jak vést online tréninky. Ze začátku jsem se velmi styděl a dodnes mi to jde těžko, ale zlepšujeme se a každý den je to lepší a lepší.
Proč jste se rozhodl stát se odborníkem na odstraňování břicha?
Protože jsem měl větší šanci najít na sociálních sítích lidi, kteří by se s tímto problémem ztotožnili a mohli by mít zájem o naše služby, a také jsem o tom dlouho přemýšlel. Napadlo mě, že bych mohl pomoci lidem s nadváhou, protože obezita dosáhla velmi vysokých úrovní. Kromě toho v mé rodině vždy byli lidé s nadváhou a já vím, s jakými problémy se člověk v takové situaci může setkat a jaká omezení mu vznikají.
Co je třeba dělat, aby se zbavil břicha a nehromadil tuk?
Většina lidí si myslí, že pro hubnutí a ztrátu váhy je nejdůležitější co nejvíce se potit, proto se věnují kardio cvičení. Ale nejdůležitější je silový trénink, protože právě ten přináší výsledky. Zlepšuje složení těla zvýšením svalové hmoty a pro udržení této svalové hmoty se musí náš metabolismus zrychlit, spalovat více kalorií, což nakonec vede ke spalování tuků a hubnutí. Lokální tuk nelze odstranit, ledaže byste se položili na operační stůl. Lepší je změnit návyky a postupně se zlepšovat. Kardio tréninky také pomáhají, ale pouze jako doplněk.
„Kardio tréninky pomáhají zhubnout, ale pouze jako doplněk.“
Pokud máte málo času na trénink, jaké cviky s vlastní váhou jsou nejvhodnější?
No, to není totéž pro člověka, který nikdy nesportoval, a pro člověka, který je zvyklý se hýbat a trénovat. Pokud měl zranění atd. To znamená, že člověk se srdečními problémy, který chce zhubnout, by neměl skákat, protože by se mu mohlo zastavit srdce a mohli bychom dostat problém horší než ten, který chceme vyřešit. Vycházím tedy z toho, že musíme brát v úvahu individuální vlastnosti každého člověka, a doporučil bych cvičení, která mohou být velmi účinná a nevyžadují velkou zátěž, jako jsou běžné dřepy, výpady, plank na podlaze… Jedná se o cvičení zapojující více kloubů, která zapojují několik svalových skupin najednou, a právě to umožňuje spalovat více kalorií.
Líbí se vám metody jako přestávky v jídle?
Všem, kdo mi položí tuto otázku, vždy odpovídám, že je to další nástroj, ale nelze jej považovat za zázračnou dietu nebo něco podobného. Nakonec je v tréninku i ve stravování nejdůležitější vaše odhodlání.
A kardio nalačno?
To samé, další nástroj. Ale podle mě je mnohem zajímavější, i když ne tak účinné, nejprve se nasnídat a pak cvičit kardio. Nejlepší trénink na světě je ten, který vědecky prokázal, že spaluje nejvíce kalorií a vyhovuje vašim potřebám, harmonogramu, rytmu života, aktuálním okolnostem…
Jak si osobně rozdělujete tréninky během dne?
Pokud trénuji doma, samozřejmě potřebuji vybavení a mám vše, co potřebuji. Svůj trénink zakládám na tom, o čem jsem vám již řekl: silový trénink a poté běh, který mi také pomáhá uvolnit se a vyčistit hlavu. Obvykle dělám komplexní trénink celého těla, to znamená, že během jedné tréninkové jednotky procvičím všechny svalové skupiny a střídám dolní a horní část těla. Pokud dělám například dřepy, další cvik dělám na horní část těla, ať už jsou to bicepsy, tricepsy atd. Cvičím asi čtyřicet až čtyřicet pět minut každý druhý den. Někdy přidám kardio.
Pamatuješ si, jaké byly tvé první tréninky v posilovně?
Poprvé jsem šel do posilovny s kamarádem, který se mnou hrál basketbal. Dělal jsem to samé co on, i když byl starší než já… Upřímně řečeno, bylo to trochu šílené, protože on už trénoval 3 nebo 4 roky. Já jsem jen přišel a dělal stejná cvičení jako on, s téměř stejnými váhami. Moje technika byla proto hrozná, zvedal jsem větší váhu, než jsem měl. Potom, už na univerzitě, jsem začal trénovat rozumněji.
„Mnoho diet přináší více problémů než užitku“
Jakou nejčastější chybu vidíte u svých klientů?
Řekl bych, že se to týká devadesáti procent lidí, kteří přicházejí po dietě, protože nakonec všichni, kdo chtějí zhubnout, nejprve přemýšlejí o tom, že začnou držet dietu, budou méně jíst nebo se vzdají určitých potravin. A to je nakonec velmi vážný problém. Všem, kteří se na mě obrátí s žádostí o radu, vždy říkám, že diety nejsou jen řešením pro hubnutí, ale jsou také součástí problému, protože nakonec vytvářejí další problémy, jako je chuť k jídlu a špatný vztah k jídlu. Nakonec je můj program založen na flexibilní výživě, při které můžete jíst, co máte rádi, a máte čas si vychutnat jídlo, které není součástí plánu. A to je další věta, kterou jim říkám: „Vystupte z plánu“. Musíte být součástí plánu, protože jinak nebudete schopni tuto dietu dlouhodobě dodržovat a pak se objeví problémy, které jsou pro takové lidi typické.
Jaké je vaše oblíbené jídlo?
Na rozdíl od toho, co říkají mnozí, považuji za velmi užitečné potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je přírodní proteinový jogurt nebo dokonce řecký jogurt. Je to samozřejmě věc vkusu každého, ale tyto potraviny obsahují málo kalorií a dostatek bílkovin, nejsou z nutričního hlediska škodlivé a lze je snadno kombinovat. Vezmete přírodní proteinový jogurt, přidáte trochu ovoce nebo ořechů – a máte hotovou zdravou svačinu. A z hlediska výživy je velmi prospěšná.
Existují nějaké zdravé potraviny, které vám nesedí?
Dnes je málokdo, kdo nemá nějakou nesnášenlivost nebo alergii… V mém případě mi mléčné výrobky obecně už dlouho nesedí. Ráno nepiju kravské mléko, ale sójové a podobné nápoje. Je pravda, že existují produkty, které se prodávají jako zdravé nebo jako typické „light“ a všichni si myslí, že „light“ produkt, který vidíte v supermarketu, vám pomůže zhubnout, ale to nemusí být nutně pravda. Pokud se podíváte na složení ingrediencí a dokonce i na kalorickou hodnotu makroživin, zjistíte, že „light“ produkt často obsahuje téměř stejně kalorií jako běžný produkt.
Jaká je pro vás ideální snídaně?
Jsem zastáncem sacharidů, i když jsou lidé, kteří je démonizují. Nebojte se sacharidů a tuků, ale především lidé jsou proti sacharidům a je pro ně velmi těžké změnit názor. Sacharidy dodávají energii okamžitě. Pokud tedy sacharidy nekonzumujete nebo je nekonzumujete v množství nezbytném pro dosažení vašeho cíle, stane se vám to, co se stává mnoha lidem, se kterými se setkávám. Jste unavení po celý den, nemáte energii a je to začarovaný kruh, protože když nemáte energii, nemáte chuť sportovat.
Jaký zdroj sacharidů preferujete?
V mém světě, kde kontroluji váhu a spaluji tuky, jsou mým oblíbeným sacharidem brambory, protože dodávají pocit sytosti. Brambory, jak jsem již řekl, obsahují mnohem méně kalorií na 100 gramů než například těstoviny, takže je můžete jíst v mnohem větším množství.
Mistr v odstraňování břicha: „Do svého snídaně vždy zařazuji tento produkt, který někteří démonizují.“
