Fyzická aktivita vyžaduje velké množství energie pro výživu svalů. Víte, jak ji obnovit?
Po tréninku je třeba pokračovat v péči o sebe.
Existuje mnoho různých způsobů tréninku, více či méně intenzivních, zapojujících kardiovaskulární systém, silový trénink, aerobik… Bez ohledu na to, jaký trénink si vybereme, faktem zůstává, že svaly jsou vystaveny velké zátěži a potřebují energii, aby mohly pracovat a dosáhnout maximální účinnosti.
Tím, že se věnujeme jakémukoli sportu, již dochází k ztrátě tekutin potem (i když se nám zdá, že jsme toho moc neztratili) a je nutné tyto ztráty doplnit správnou výživou po tréninku. Ze všech opatření, která je třeba přijmout, je jedno povinné.
Co se děje s tělem po tréninku?
Fyzická aktivita, bez ohledu na její intenzitu, poškozuje svaly.
Po jakékoli fyzické aktivitě zůstávají svaly vyčerpané a v jistém smyslu poškozené. Pro obnovu tkání poškozených intenzivním cvičením hraje klíčovou roli výživa po tréninku.
Bílkovinné produkty, jako jsou vejce, mléko, ryby nebo kuře, slouží jako podpora a přispívají k rychlejšímu doplnění potřebných látek. Sacharidy také hrají důležitou roli po přetížení organismu, protože po vstupu do těla se přeměňují na glukózu, která vyživuje svaly a dodává jim energii.
Existuje však jedno opatření, které je nutné dodržovat před a během sportovní aktivity a které je obzvláště důležité po jejím skončení: hydratace.
„Nejlepší prostředek pro regeneraci je sklenice vody po tréninku.“
Expertka na metabolismus dává tři doporučení, která jsou nezbytná pro to, aby trénink nepoškozoval náš organismus. Z těchto tří doporučení je pro ni zajištění správné hydratace nejdůležitější.
Bez ohledu na to, zda jsme se věnovali silovému nebo kardio tréninku, Vinyas varuje, že „první a nejdůležitější věcí po tréninku je hydratace, časté pití malými doušky. I když se nám zdá, že jsme se moc nepotili a nepotřebujeme doplnit tekutiny, měli bychom pít vodu.“
A zde vyvstává otázka: pokud jsme nespálili mnoho kalorií, je logické předpokládat, že nemusíme pít mnoho. Na to expert odpovídá: „Fyzická aktivita je neodmyslitelně spojena se ztrátou vody a dehydratací buněk. Proto je pro lepší regeneraci po tréninku nutné pít vodu; nejlepším prostředkem pro regeneraci je sklenice vody.“
Svaly potřebují glukózu
Sacharidy po tréninku: lepší složité než jednoduché
Po tréninku, když si uvědomíme, že při zátěži svalů spotřebováváme glykogen (tak se glukóza ukládá ve svalech pro použití podle potřeby), budeme také potřebovat sacharidy k jeho doplnění.
Když jíme sacharidy, přeměňují se na glukózu, která je zdrojem energie pro organismus. „Pokud jsme glukózu spotřebovali, musíme ji doplnit, aby byly naše svaly při dalším tréninku v plné formě.“ Sacharidy doprovázené velkým množstvím vlákniny „mohou zpomalit proces vstřebávání glukózy“.
Ačkoli vláknina není nezbytná a vzhledem k tomuto zpomalujícímu faktoru, její přínos pro organismus vždy převáží její nevýhody. „Dávám přednost složitým sacharidům obsaženým v luštěninách, celozrnných výrobcích…“.
„Kvalitní bílkoviny nám dodávají aminokyseliny, které umožňují syntézu nezbytných svalových bílkovin v důsledku fyzické zátěže; je to jako bychom stavěli zeď z cihel, která činí naši budovu stále pevnější,“ vysvětluje expertka. Pokud jde o tuky, dodává, že malé množství olivového oleje při vaření je dobrým doplňkem, i když není nezbytné.
Rada odborníka na metabolismus po tréninku: „Je to nejlepší prostředek pro regeneraci.“
