Jaké vitamíny a minerály potřebují čtyřicátníci? Mezi nejdůležitější patří vitamíny skupiny B, vápník a hořčík. Nesmíme však zapomenout na vitamín D, který nemůžeme získat z potravy. Organismus je schopen ho produkovat pod vlivem slunečního záření, ale s věkem se syntéza vitamínu D v kůži snižuje.Z tohoto důvodu může být nutný dodatečný příjem vitamínu. Zjistěte, proč je vitamín D tak důležitý pro čtyřicátníky a jak zajistit jeho dostatečný přísun do organismu.
Obsah
Hlavní funkce vitamínu D
Denní potřeba vitamínu D pro čtyřicátníky
Zdroje vitamínu D pro čtyřicátníky
Kdo potřebuje více vitamínu D?
Ještě donedávna vědci zkoumali vitamín D hlavně z hlediska jeho vlivu na zdraví kostí. Jeho potenciál byl zaznamenán v souvislosti s prevencí rachitu u dětí, ale méně pozornosti bylo věnováno vlivu tohoto vitamínu na zdraví dospělých. Dnes je známo, že plní řadu dalších funkcí v organismu a jeho dlouhodobý nedostatek má vážné důsledky. Správný příjem vitaminu D je téma, které by mělo zajímat zejména osoby starší 40 let. Proč je vhodné jej užívat jako doplněk stravy?
Hlavní funkce vitaminu D
Všechny funkce, které vitamin D v organismu plní, nejsou dosud zcela objasněny. Vědci se teprve nedávno začali více zajímat o tuto složku v souvislosti s jejím širokým vlivem na zdraví. Dříve byl vitamin D považován téměř výlučně za prostředek prevence křivice u dětí, ale postupem času se začalo objevovat jeho potenciál v prevenci osteoporózy u starších lidí. Prospektivní studie prováděné po dlouhou dobu na velké skupině pacientů ukazují, že adekvátní příjem vitaminu D může zabránit:
hypertenzi a srdečním onemocněním,
inzulínové rezistenci,
vysoké hladině cholesterolu,
depresi a poruchám nálady,
Alzheimerově chorobě,
autoimunitním onemocněním,
Lesniova-Crohnově chorobě,
přibývání na váze.
Denní potřeba vitamínu D u čtyřicetiletých
Dospělí by měli přijímat asi 1000–2000 IU vitamínu D denně. Užívání doplňků se doporučuje zejména v podzimním a zimním období, kdy máme omezený přístup ke slunci. V některých případech by se vitamín D měl užívat po celý rok. Na jeho syntézu a vstřebávání mají vliv následující faktory:
věk – čím je organismus starší, tím méně vitamínu D dokáže pod vlivem slunečního záření vyprodukovat. Odhadem sedmdesátiletý člověk produkuje pouze 25 % vitamínu D, který dvacetiletý člověk vyprodukuje při stejném množství slunečního záření,
barva kůže – melanin, který je v tmavé kůži přítomen ve velkém množství, brání absorpci UV záření, a tím snižuje produkci vitamínu D,
nadváha – vitamín D se vstřebává do tuku, proto při větším množství tukové tkáně se v menší míře dostává do krevního oběhu,
onemocnění střev – některá z nich snižují vstřebávání vitamínu D.
Zdroje vitamínu D pro čtyřicátníky
Nejlepším zdrojem vitamínu D je slunce, kterého je v našem podnebí bohužel málo. Nachází se také v potravinách, bohatými zdroji jsou:
mořské plody,
tučné mořské ryby,
vejce
a houby.
Je však třeba zdůraznit, že pro zajištění dostatečného příjmu vitaminu D je třeba tyto potraviny konzumovat denně a ve velkém množství. Pokud tedy trávíte většinu dne v interiéru a vaše strava je chudá na výše uvedené složky, může být nutné užívat doplňky stravy.
V lékárnách je k dispozici mnoho přípravků, pomocí kterých můžete doplnit hladinu vitamínu D v organismu. Než se však rozhodnete pro užívání doplňků, nechte si provést vyšetření hladiny vitamínu D v krvi. To vám pomůže vybrat vhodnou dávku přípravku. Pamatujte, že vitamín D je nezbytný, ale v příliš velkém množství může být škodlivý.
Kdo potřebuje více vitamínu D?
Vitamín D by měli ve větším množství užívat lidé trpící onemocněními střev (zejména Crohnovou chorobou), celiakií nebo Hashimotovou chorobou. Denní dávku však není vhodné zvyšovat sami. Měla by být upravena ošetřujícím lékařem s ohledem na aktuální hladinu vitamínu D v krvi a typ onemocnění, kterým pacient trpí. Doplňky vitamínu D jsou také nezbytné pro těhotné ženy, ale ve většině případů jim postačí standardní dávka.
Nejdůležitější vitamín pro čtyřicátníky. Bez něj organismus „vypadá z provozu“
