Kromě krásného a pevného břicha, víte, kolik výhod přináší posílení svalů koru?
Mít „kostky“ na břiše je snem drtivé většiny lidí. Reklamy nám vždy ukazovaly lidi s takovým břichem a stalo se to cílem, ke kterému je třeba v posilovně směřovat. Pravdou je, že bez ohledu na to, kolik cvičení děláme se zaměřením na tuto část těla, nikdy nedosáhneme takového břišního svalstva jako na obrázku, protože strava hraje neméně důležitou roli. Je však pravda, že dodržováním fitness programu, který zahrnuje cvičení pro tuto oblast, můžete výrazně snížit množství nahromaděného tuku.
Pravděpodobně si myslíte, že korus tvoří pouze břišní svaly, ale není to tak. Korus je souhrn svalů, které obklopují všechny svaly břicha, pánevního dna, hýždí a dolní části zad.
Kromě estetiky, která závisí na filozofii každého jednotlivce, je důležité mít posílený kor, protože tento komplex svalů je zodpovědný za podporu páteře, která zajišťuje rovnováhu a stabilitu těla. Další výhodou kor je, že posiluje pánevní dno a předchází problémům s inkontinencí, dělohou a močovým měchýřem.
Cvičení na hrazdě
Samostatně můžete cvičit kdykoli, ale samozřejmě vám přihlášení do kurzu na tyči umožní dosáhnout maximální úrovně. Tato disciplína, která kombinuje jógu, pilates a balet, vás po skončení lekce rozklepe a jádro bude jedním z hlavních beneficientů. Pro její posílení trenérka navrhuje několik cvičení na břišní svaly. Její návrhy jsou jednoduché a nevyžadují speciální vybavení, takže je můžete provádět kdykoli a kdekoli.
1. Plank na dlaních
Cvičení na posílení koru.
Zaujměte pozici planku a přitáhněte kolena k protilehlé ruce. Proveďte 20 opakování každou nohou střídavě.
2. Břišní cvičení ve tvaru V
Cvičení na posílení koru.
Posaďte se na podlahu, zvedněte nohy a narovnejte záda, aby tělo tvořilo písmeno V. Otáčejte pánví na obě strany a v prostředku udělejte malou pauzu.
3. Výpady s rozkročenýma nohama
Cvičení na posílení břišních svalů.
Postavte se s rozkročenýma nohama a rovnými zády, položte ruce na hlavu a nakloňte trup na jednu stranu, pak se zastavte uprostřed a nakloňte trup na druhou stranu.
Tři ideální cviky na posílení svalů koru na toto léto
