Hydratace je pro zdraví velmi důležitá a denní příjem vody by neměl být nižší než jeden a půl litru.
Cukrovka je vážný problém, kterým trpí tisíce lidí po celém světě. Podle údajů České diabetologické společnosti trpí každý sedmý obyvatel České republiky cukrovkou v různé míře. Takzvaný juvenilní nebo inzulin-dependentní diabetes, který se obvykle projevuje v dětství nebo dospívání na pozadí hormonálních změn, vyžaduje přísnou kontrolu, aby nedošlo k poškození prakticky celého organismu. Problém spočívá v tom, že protože inzulín není produkován takzvanými Langheranovými ostrůvky v slinivce břišní, cukr v krvi se nedostává do buněk; zůstává v krevním řečišti, poškozuje cévy a postupně postihuje mnoho orgánů. Proto se mu říká „tichý zabiják“.
Diabetes typu II se obvykle objevuje v pozdějším věku a postihuje zpravidla lidi, kteří vedou příliš sedavý životní styl nebo se stravují nevyváženě. Lze jej kontrolovat pomocí diety, fyzických cvičení a tablet, ale je stejně škodlivý pro organismus, který již tak nese zátěž způsobenou pouhým stárnutím. Kromě snahy kontrolovat a snižovat hyperglykémii je také velmi důležité být přísný a nedopustit hypoglykémii nebo nadměrný pokles hladiny cukru v krvi, které jsou rovněž velmi škodlivé.
Co dělat v boji proti cukrovce?
Za prvé, dodržujte doporučení a rady specialisty na vnitřní nemoci a dalších lékařů, kteří se specializují na problémy související s cukrovkou, od nefrologů po dermatology, oftalmology nebo neurology. Kromě toho můžeme přispět i my sami a pomocí různých technik a vlastních návyků pomáhat kontrolovat hladinu cukru v krvi.
Podle údajů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí by diabetici mělikontrolovat hladinu cukru v krvi po probuzení, před jídlem nebo pitím, před jídlem, dvě hodiny po jídle a před spaním. Kromě toho se pro regulaci hladiny cukru v krvi doporučuje vést deník, abyste pochopili, co způsobuje jeho zvýšení nebo snížení, jíst pravidelně a nevynechávat jídla, vybírat potraviny s nízkým obsahem kalorií, nasycených tuků, cukru a soli, vést záznamy o jídle, nápojích a fyzické aktivitě, pít vodu místo džusů nebo sycených nápojů, omezit konzumaci alkoholu. Je lepší jíst ovoce než jiné sladké snacky a především kontrolovat velikost porcí jídla.
Zdravý životní styl
Pro ty, kteří trpí cukrovkou nebo jsou v rizikové skupině pro její rozvoj, ať už z důvodu dědičnosti nebo škodlivých návyků, je kontrola sacharidů zásadní, protože se přeměňují na cukr. Stejně účinné je zařazení vlákniny do jídelníčku, protože zpomaluje přeměnu sacharidů na cukr. Podle údajů České diabetologické společnosti je také důležité omezit konzumaci mouky a obilovin a vyhýbat se snackům, upřednostňovat bylinné čaje, čaj nebo kávu.
Pravidelná a vytrvalá fyzická aktivita přizpůsobená fyzickým schopnostem každého člověka je prospěšná pro všechny, a v tomto případě o to více, protože pohyb svalů spaluje glukózu za účelem výroby energie. Toto opatření přímo souvisí s kontrolou hmotnosti. Konzumace určitých potravin také pomáhá. Například brokolice a petržel, stejně jako zálivky s jablečným octem, ovesné vločky nebo ořechy, mimo jiné.
Klid a hydratace
Stres nepomáhá, protože způsobuje produkci hormonů, jako je kortizol nebo glukagon (které diabetici používají ve formě injekcí při velmi silné hypoglykémii), které zvyšují hladinu cukru v krvi. Se stresem je třeba bojovat pomocí relaxace, meditace nebo zábavných aktivit, které zlepšují náladu. Mimochodem, nedostatek spánku také způsobuje produkci kortizolu.
A nakonec neméně důležité: hydratace je také velmi důležitá, nikdy méně než jeden a půl litru vody denně. Pro ty, kteří mají ledviny postižené cukrovkou, voda pomáhá vylučovat přebytečnou glukózu močí.
Jak přirozeně snížit hladinu cukru v krvi: nejlepší domácí prostředky
