Ovoce je nepostradatelnou součástí jakékoli pestré a zdravé stravy, ale ne všechny druhy jsou stejné, některé z nich jsou ideální pro prevenci zácpy.
Tropické ovoce
Jednou z nejčastějších rad, když chceme dbát na své zdraví, je zařadit do jídelníčku hodně ovoce a zeleniny. Ačkoli v České republice máme tendenci jíst méně, než bychom měli, přinášejí nám mnoho výhod, protože mají mnoho prospěšných vlastností, které pomáhají tělu správně fungovat. V ideálním případě by každé jídlo mělo nás zásobovat potřebnými živinami: vitamíny, minerály, bílkovinami, tuky, sacharidy a vodou.
Zařazení ovoce a zeleniny do našeho jídelníčku nám nejen dodává všechny vitamíny a minerály, které náš organismus potřebuje, ale také nám pomáhá dodržovat pestřejší stravu, která je také zdravější, protože ne všechny druhy ovoce jsou stejné, některé obsahují látky, které jiné nemají. Například pokud chceme zlepšit funkci střev, všechny druhy ovoce pomáhají, ale některé, jako například švestky, jsou účinnější než jiné a ne vždy patří mezi nejoblíbenější.
Nejčastější příčiny zácpy
Zácpa je velmi častým problémem.
Za zácpu se považuje stav, kdy člověk má stolici méně než třikrát týdně nebo má při tom potíže. Jedná se o poměrně častý problém, který se obvykle léčí změnou stravy a životního stylu, protože aktivnější životní styl přispívá ke zlepšení zácpy, stejně jako strava obsahující potraviny bohaté na vodu a vlákninu. Existují však i jiné, méně časté příčiny, které mohou vést k tomuto onemocnění.
Jak jsme již zmínili, zácpa je nejčastěji způsobena životním stylem, ale mohou existovat i jiné příčiny. Například některé léky, jako jsou analgetika, antihistaminika, antidepresiva nebo léky na vysoký krevní tlak, mohou způsobit zácpu. Příčinou může být také svalový problém postihující svaly pánevního dna nebo ucpání tlustého střeva nebo konečníku. Některá onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku, cukrovka nebo Parkinsonova choroba, mohou také způsobit zácpu.
Obvykle se to řeší změnou životního stylu, někdy také užíváním volně prodejných léků. Jedním z prvních doporučení je zvýšit příjem vody a zařadit do jídelníčku švestky, které jsou ideální pro boj s epizodickou zácpou. Pokud je zácpa chronická nebo trvá déle než tři týdny, je lepší se obrátit na odborníka a řídit se jeho doporučeními, protože příčinou může být nějaké onemocnění, které je nutné léčit.
Nejlepší ovoce na zmírnění zácpy
Švestky.
Správná strava může pomoci předcházet zácpě způsobené nesprávným stravováním. Je lepší zvýšit příjem potravin bohatých na vlákninu a vodu, které jsou obsaženy v mnoha druzích ovoce. Mnoho odborníků také doporučuje neolupovat ovoce, které lze jíst i se slupkou, protože ta obsahuje většinu vlákniny. Švestky jsou jedním z takových druhů ovoce, které mají všechny tyto vlastnosti: jsou bohaté na vodu, vlákninu a lze je jíst bez loupání, stačí je dobře umýt.
Kromě svých četných výživných vlastností mají švestky projímavé účinky, které podporují trávení. Jsou bohaté na vlákninu, jak rozpustnou (která zvyšuje viskozitu stolice a podporuje její vylučování), tak nerozpustnou (která usnadňuje vylučování stolice), ale obsahují také sorbitol a fenolové sloučeniny, které mají projímavé účinky. Švestky jsou bohaté na železo a jsou chutnou pochoutkou, která má také antioxidační a protizánětlivé účinky.
Ani kiwi, ani pomeranč: nejlepší ovoce pro přirozenou úlevu od zácpy
