World’s Greatest Stretch je inspirováno jógovými pozicemi a doporučováno mnoha odborníky na fyzické zdraví; o čem je řeč
Nejlepší cvičení na protažení pro flexibilitu a dobrý krevní oběh.
Vyvážený cvičební program by měl být zaměřen nejen na rozvoj svalů nebo kardiovaskulárního systému, ale také na pružnost a pohyblivost. O tom hovoří mnoho odborníků v oblasti fyzického zdraví, kteří zdůrazňují, že zařazení funkčních protahovacích cvičení může výrazně zlepšit kvalitu života.
Protahování svalů je velmi doporučováno při sportu.
Jedním z nejúčinnějších cvičení je takzvané World’s Greatest Stretch, které trenéři a specializovaná média považují za jedno z nejkomplexnějších protahovacích cvičení.
Tento pohyb, inspirovaný jógovými pozicemi, jako je uttitha parivrtta anjaneyasana (výpad s otočkou), kombinuje amplitudu kloubů, aktivaci svalů a dechové techniky a lze jej provést během několika minut v rámci ranní nebo posilovací rutiny.
V čem spočívá „World’s Greatest Stretch“?
Protažení začíná z vysoké pozice nebo z pozice na kolenou. Odtud se vysune jedna noha tak, aby vytvořila úhel 90 stupňů, a ruka na stejné straně se natáhne ke stropu, přičemž se současně otáčí trup. Poté se stejná ruka provleče pod rukou opřenou o podlahu ve stylu jógy známém jako „jehla“.
World’s Greatest Stretch začíná z vysokého planku .
Sekvence se opakuje pomalu na obou stranách těla. Můžete přidat lehké odrazy nebo natáhnout obě nohy v pozici se zvednutými boky, abyste prohýbání prohloubili.
Prokázané fyzické výhody
Raстяžení podporuje pohyblivost boků, kotníků, kolen a ramen, což zajišťuje větší rozsah pohybu. Kromě toho posiluje svaly jako jsou korové, hýžďové, podkolenní, čtyřhlavé, prsní a zádové. Pomáhá také předcházet zraněním tím, že snižuje svalové napětí a zlepšuje krevní oběh a vnímání vlastního těla.
Trenérka souhlasí s tím, že aktivní ranní protahování, jako je World’s Greatest Stretch, má mnoho výhod: zvyšuje energii, snižuje napětí, koriguje držení těla, zlepšuje náladu a přispívá k lepšímu okysličení organismu.
Vyvážený cvičební program by měl být zaměřen nejen na rozvoj svalů nebo kardiovaskulárního systému, ale také na flexibilitu a pohyblivost.
Pohyb je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak začít den s nábojem energie.I krátká cvičení mohou zlepšit funkční pohyblivost a zmírnit takové běžné nepříjemné pocity, jako je ranní ztuhlost.
Ideální pro ty, kteří nepraktikují jógu nebo pilates
Pro ty, kteří nemají dostatek času na disciplíny jako jóga nebo pilates, tento druh protahování nabízí účinnou a šetrnou alternativu. Kromě jednoduchosti provedení jej lze zařadit do ranního programu nebo jako doplněk po silovém nebo kardio tréninku.
Pro ty, kteří nemají dostatek času na disciplíny jako jóga nebo pilates, nabízí tento typ protažení účinnou a šetrnou alternativu.
Mezi odborníky panuje shoda: zařazení protažení, jako je World’s Greatest Stretch, přispívá ke zlepšení celkového fyzického zdraví, snižuje riziko zranění a pomáhá udržet funkčnost těla po dlouhou dobu.
Nejlepší cvičení na protažení pro flexibilitu a dobrý krevní oběh
