S postupujícím věkem dochází v organismu ke změnám na úrovni svalů a kostí, které jsou patrné u osob starších 50 let. Mnoho fyzických stavů ovlivňuje pohyblivost, sílu a držení těla. Pravidelné cvičení zabraňuje postupnému zhoršování stavu a zlepšuje kvalitu života. Pilates je cvičení doporučované pro posílení zad a celkové zpevnění těla u lidí starších 50 let. Odborníci a instituce uvádějí, že tento trénink posiluje hluboké svaly, zlepšuje rovnováhu a koriguje držení těla, čímž pomáhá předcházet bolestem a zraněním.
V 20. letech 20. století hledal Joseph H. Pilates, odborník na trénink, způsob fyzické rehabilitace, který by posiloval tělo zevnitř, a vyvinul tuto metodu. Podle údajů Harvardské univerzity je tato disciplína zaměřena na zlepšení rovnováhy, flexibility a síly koru, tj. svalů, které stabilizují pánev, záda, břicho a hýždě. Tento program lze provádět s vlastní váhou na podložce nebo s použitím vybavení, jako je reformer, který poskytuje odpor pomocí napínacích pomůcek zvaných pružiny a bloky. Centrum zdravotních služeb v Los Angeles vysvětluje, že pilates je založen na šesti základních principech: centru, koncentraci, kontrole, přesnosti, plynulosti a dechu. „Tyto principy jsou zaměřeny na to, aby pohyby byly vědomé a efektivní, což je velmi důležité pro lidi trpící chronickými bolestmi zad nebo ty, kteří chtějí předejít budoucím zraněním.“.
Co je pilates a proč je prospěšný při problémech se zády?
Jedná se o cvičení s nízkou zátěží, které se snadno přizpůsobí potřebám a fyzické kondici každého člověka. Díky tomu je dostupnou a komplexní volbou pro všechny, kteří chtějí rozumně pečovat o své tělo.
Dietolog a trenér doporučuje různé cvičební programy, které lze provádět doma bez dalšího vybavení, například program „10 dní pilates pouze s pomocí vlastního těla“.
Některá cvičení zahrnují 25 opakování „Supermana“ v poloze na všech čtyřech, 15 opakování předklonů trupu do stran, 20 zvedání nohou nahoru a 20 pro tricepsy nebo kliky na lavičce s oporou o ruce.
Tyto cviky jsou zaměřeny na aktivaci celého těla, ale s důrazem na střední část, která je důležitá pro stabilizaci páteře. „Klíčem není množství úsilí, ale kvalita pohybů a propojení těla a mysli, které tato disciplína podporuje,“ říká.
Výhody pro záda a držení těla
Pilates zlepšuje držení těla a zdraví páteře, doporučuje se lidem nad 50 let, kteří trpí příznaky svalové slabosti, vedou sedavý životní styl a stárnou.
Odborníci z Harvardské univerzity doporučují pravidelné cvičení pilates, protože pomáhá posilovat klíčové svaly, jako jsoupříčné břišní svaly a mnohovrstevnaté svaly bederní páteře, které se nacházejí po obou stranách páteře. „Tyto kontrakce také stimulují svaly pánevního dna a bránice, které společně poskytují nezbytnou strukturální podporu,“ tvrdí.
V Los Angeles Medical Center poukazují na to, že pilates pomáhá udržovat hustotu kostí a předcházet zlomeninám obratlů. „Shrbené držení těla nejen odráží stárnutí, ale také zvyšuje riziko pádů a omezuje pohyblivost,“ komentují.
Prevence pádů a zlepšení rovnováhy
Lidé starší 50 let, kteří pravidelně cvičí pilates, vykazují lepší rovnováhu, obratnost a koordinaci, což je nezbytnou podmínkou pro prevenci pádů.
V zralém věku se objevují první příznaky ztráty svalové hmoty a síly, což má přímý vliv na rovnováhu. Proto cvičení pilates zlepšuje stabilitu při chůzi nebo změně polohy, čímž snižuje rizikové faktory.
„Po čtyřech týdnech cvičení vykazují starší lidé výrazné zlepšení síly a rovnováhy,“ uvádí Los Angeles Medical Center.
Komplexní pohoda pro tělo i mysl
Podle Národního institutu zdraví (NIH) fyzická aktivita pomáhá zpomalit molekulární a buněčné stárnutí, které začíná s věkem. Tréninkové programy, jako je pilates, tak pomáhají zachovat funkční schopnosti seniorů.
Členové NIH poznamenávají, že pilates doplňuje fyzická cvičení a zaměřuje se na komplexní pohodu, což umožňuje stárnout samostatně. „Pilates nejen trénuje tělo, ale také podporuje koncentraci a uvědomění si těla, což zlepšuje emoční kontrolu a sebevědomí,“ říkají odborníci.
Propojení těla a mysli je pro seniory důležité, protože jim pomáhá zachovat pozitivní přístup ke stárnutí.
Ani chůze, ani silový trénink: cvičení s nízkým dopadem pro osoby starší 55 let s problémy se zády
