Odborník doporučuje při plánování tréninku zohlednit svalovou nerovnováhu a trénink upravit tak, aby se rozdíly co nejvíce vyrovnaly.
Ne vždy jsme schopni dosáhnout vyvážené postavy nebo vynaložit stejnou sílu při provádění určitých cviků. Je to docela běžný jev a není na tom nic špatného, protože na tom můžeme pracovat. Asymetrie a rozdíl v síle jsou součástí rovnice, protože zpravidla vždy existuje dominantní strana.
Je opravdu důležité si tuto rozdílnost uvědomit, abychom mohlipoužít strategie, které nám pomohou ji minimalizovat. Například takzvané jednostranné cvičení, které je založeno na izolované práci určitých částí těla, tj. soustředění se na rozvoj „slabší“ strany, což v konečném důsledku také sníží riziko zranění. To se například děje u nohou.
Případ svalů dolní části těla
Určitě jste si všimli, že jednou nohou zvednete větší váhu než druhou. Proto nemá smysl dělat stejný počet opakování na obě nohy. Vzhledem k tomu, že při bulharských dřepech má každá noha jinou sílu, jaký má smysl dělat stejný počet opakování na každou z nich?
Pokud například udělám 10 opakování, je možné, že levá noha dosáhne selhání, zatímco pravá zůstane čtyři opakování od selhání.
Představte si, že každá série je tabletka, která vám pomáhá nabrat svalovou hmotu. Množství léku v tabletě, tedy množství stimulu, které nám dává každá série, bude přibližovat selhání, protože máme několik zpráv, které ukazují, že čím blíže k selhání, tím větší svalová hmota.
Co to znamená? To znamená, že s největší pravděpodobností beru různé tabletky pro každou nohu.
Nakonec odborník navrhujepracovat na dekompenzované zóně s rozmyslem. Upozorňujeme, že to nutně neznamená zvýšení objemu tréninku, ať už co do počtu sérií, nebo počtu opakování. Můžete také zlepšit techniku provádění a použít metody, jako je izochold, který spočívá v 2-3sekundových pauzách v koncentrické fázi na slabém kloubu.
Kromě toho, v závislosti na dysbalancích, ať už v dolní nebo horní části těla, se obvykle volí cviky, které umožňují izolovat a lépe aktivovat svaly na každé straně. K tomu se doporučuje používat činky nebo posilovací stroje, které umožňují jednostranné cvičení. S trochou vytrvalosti lze rozdíl snížit.
