Každého 21. června se slaví Mezinárodní den jógy, tisícileté disciplíny, která dnes nabývá většího významu než kdykoli předtím. Ve společnosti trpící chronickým stresem jóga nejen umožňuje odpočinout si od myšlenek, ale také pomáhá zlepšit fyzickou kondici. Zejména v případě jednoho z nejčastějších problémů: boje s tukem v oblasti břicha. Expert na jógu vysvětluje, jaké pozice pomáhají snížit hladinu kortizolu a redukovat tuk v oblasti břicha.
Kortizol, takzvaný stresový hormon, je nezbytný pro funkce, jako je regulace krevního tlaku nebo kontrola hladiny glukózy, ale když jeho hladina zůstává vysoká po delší dobu, začíná to mít vliv na naše zdraví.
Nejviditelnější? Hromadění viscerálního tuku v oblasti břicha, doprovázené zvýšenou chutí na sladké a zpomalením metabolismu. Naše tělo přechází do stavu pohotovosti a mozek to interpretuje jako nebezpečí, proto začíná hromadit tuk jako ochranný mechanismus. Tato nerovnováha také ovlivňuje trávení, spánek a celkovou schopnost organismu regenerovat se.
„Studie ukazují, že meditace snižuje nadměrný stres a tím i hladinu kortizolu.“
Ale jsou i dobré zprávy: Četné studie ukazují, že meditace nebo provádění plynulých pohybů s plnou koncentrací pozornosti a vědomým dýcháním snižují nadměrný stres a tím i hladinu kortizolu. A zde přichází na pomoc jóga, praxe, která kombinuje všechny tyto prvky. Jóga aktivuje parasympatický nervový systém, zlepšuje kvalitu spánku, snižuje záněty a pomáhá kontrolovat chuť k jídlu, posiluje tělo a soustředí mysl.
Jógové pozice, které pomáhají snížit stres
Existují ásany (pozice), které jsou obzvláště užitečné pro snížení stresu a práci s břišní dutinou:
- Balasana (pozice dítěte): „Uklidňuje nervový systém a uvolňuje napětí v břišní dutině, čímž podporuje trávení.“
- Adho Mukha Svanasana (pozice psa s hlavou dolů): „Zlepšuje krevní oběh a aktivuje břišní dutinu při držení pozice.“
- Bhujangasana (kobra): „Posiluje bederní oblast a protahuje břišní svaly“.
- Navasana (loď): „Intenzivně posiluje kůru a zlepšuje rovnováhu a koncentraci“.
- Setu Bandhasana (most): „Působí na břišní dutinu a hýždě, otevírá hrudník a stimuluje štítnou žlázu.“
- Apana Asana (osvobození od větru): „Odstraňuje nadýmání, stimuluje trávení a snižuje tlak v břišní dutině.“
„Tuk na břiše se může začít zmenšovat po šesti až dvanácti týdnech cvičení jógy.“
A kolik je třeba cvičit, aby byly vidět výsledky? Ideální by bylo cvičit 15–20 minut alespoň třikrát týdně.“ Pokud jde o výsledky, emocionální účinky se dostaví rychle: Za týden lze snížit stres a úzkost; ke zlepšení spánku stačí dva týdny; tuk na břiše se může začít zmenšovat po šesti až dvanácti týdnech; pružnost a držení těla se zlepšují za tři až šest týdnů.
Klíčem k úspěchu je vytrvalost a naučit mozek přestat vnímat neustálé nebezpečí. Jóga tento fokus mění. Vyvede nás z kruhu stresu a umožní tělu znovu fungovat tak, jak má.
