Oblékli jste si tenisky, čerstvý vzduch vám naplňuje plíce a jste plní odhodlání začít sportovat. Procházky jsou skvělým způsobem, jak zhubnout, ale která denní doba je nejvhodnější pro procházky, pokud chcete zhubnout?
Brzy ráno, hned po probuzení? Hned po snídani nebo po večeři? Možná jste slyšeli, že při chůzi nalačno se spaluje více tuku. Co opravdu pomáhá zhubnout?
Je dobré chodit nalačno?
Chůze nalačno, neboli chůze na lačný žaludek, je téma, o kterém se hodně mluví. Někteří lidé se domnívají, že to pomáhá rychleji spalovat tuky. Teorie spočívá v tom, že při cvičení nalačno tělo spaluje tuky místo sacharidů. Důvodem je to, že v tomto okamžiku jsou zásoby glykogenu v těle (energie ze sacharidů) nižší, a proto je tělo nuceno využívat tuky jako zdroj energie.
Podle sportovního výživového poradce je důležité si uvědomit, že chůze je málo intenzivní fyzická aktivita. „Chůze je málo intenzivní zátěž, a proto je to činnost, při které spálíte více tuků než sacharidů,“ říká. „Účinek chůze nalačno je však minimální, protože ke ztrátě jednoho kilogramu tuku je třeba spálit mnoho kalorií.“
Ačkoli chůze nalačno není nutně škodlivá, nepřináší oproti jiným částem dne žádné významné výhody. Hlavní je najít režim, který vyhovuje právě vám. „Pokud vám chůze nalačno vyhovuje a pomáhá vám udržet motivaci, je to určitě dobrá volba,“ říká sportovní výživu. „Nakonec je mnohem důležitější být důsledný a spalovat dostatek kalorií během dne, než se soustředit na jeden konkrétní moment.“
Je chůze ráno prospěšná?
Ranní procházka je jednoduchý, ale účinný způsob, jak začít den a získat překvapivě mnoho zdravotních výhod. Ranní procházka může zvýšit hladinu energie, zlepšit náladu a stimulovat duševní jasnost.
Nicméně čas procházky nemá velký vliv na hubnutí, říká sportovní výživová poradkyně. „Hlavní je vytvořit energetický deficit,“ vysvětluje. „Ať už chodíte před jídlem nebo po jídle, ráno nebo večer, pokud spálíte více kalorií, než přijmete, výsledek bude stejný.“
Ranní procházky mají další výhodu: zvyšují pravděpodobnost, že se skutečně vydáte na procházku. Pokud si aktivitu naplánujete na brzy ráno, vyhnete se prokrastinaci a začnete den s velkou zásobou energie. Kromě toho je prokázáno, že ranní procházka má pozitivní vliv na náladu, což je nejen dobré pro duševní stav, ale také pomáhá déle dodržovat další zdravé návyky.
Je dobré nejprve se projít a pak se najíst?
Další často kladená otázka: je lepší se nejprve projít a pak se najíst. Neexistují žádná striktní pravidla, ale mnoho lidí poukazuje na výhody procházky před jídlem. Procházka po jídle však může být také prospěšná, například pro zlepšení trávení.
Odborníci poukazují na to, že procházka po jídle není nutně škodlivá, ale nepřináší významný přínos pro hubnutí. Sportovní výživová poradkyně zdůrazňuje: „Hlavní je najít režim, který vám vyhovuje a který můžete dodržovat každý den, bez ohledu na čas procházky.“
Dodává, že i když si vaše tělo zvykne na každodenní procházky, neznamená to, že budete spalovat méně kalorií. „Čím častěji cvičíte, tím je to snazší, ale vaše tělo stále spotřebovává stejné množství energie, aby přemístilo stejnou váhu,“ vysvětluje.
Kolik je třeba chodit, aby se zhublo?
Na otázku, kolik je třeba chodit, aby se zhublo, neexistuje jednoznačná odpověď, protože to závisí na faktorech, jako je vaše váha, tempo chůze a délka procházky. Dobrým výchozím bodem je snaha o 10 000 kroků denně, což odpovídá přibližně 7,5–8 kilometrům.
Počet spálených kalorií závisí na vaší váze, rychlosti chůze a ušlé vzdálenosti. Rebattu dodává, že i když si vaše tělo zvykne na každodenní procházky, neznamená to, že budete spalovat méně kalorií. „Čím častěji cvičíte, tím je to snazší, ale vaše tělo stále spotřebovává stejné množství energie, aby přemístilo stejnou váhu,“ vysvětluje. Můžete však chodit na delší vzdálenosti nebo déle, abyste spálili více kalorií.
„Pokud kromě procházek upravíte svůj jídelníček o 200–300 kilokalorií denně, proces hubnutí se zrychlí a můžete zhubnout až kilogram a více za měsíc,“ říká sportovní výživová poradkyně. Jinými slovy, kombinace procházek s vědomým výběrem potravin výrazně zlepšuje výsledek.
Závěr: neexistuje lepší čas na procházky za účelem hubnutí
Ať už chodíte ráno, nalačno nebo po jídle, hlavní je najít režim, který vám vyhovuje. Procházky jsou skvělým způsobem, jak zhubnout, hlavní je být důsledný a vytvářet kalorický deficit. Nezapomeňte zaznamenávat počet kroků a kilometrů pomocí aplikace a stanovte si realistické cíle, abyste mohli sledovat své úspěchy. Hlavní je, co funguje pro vás a co můžete dlouhodobě udržet.
