Pokud budete tyto cviky provádět několikrát týdně, nejenže posílíte své zdraví, ale také probudíte svůj tvůrčí potenciál
V 65 letech tělo nepotřebuje gauč, ale pohyb. Sedavý životní styl je tichý nepřítel. I když se zpočátku může zdát relaxační a klidný, ve skutečnosti může mít negativní dopady na zdraví.
Naopak, cvičení aktivizuje organismus, okysličuje mozek a otevírá možnosti pro komunikaci. A pokud vás neláká představa zavřít se v posilovně, protože je to nuda, nejlepší volbou budou wellness parky.
Doporučené cvičení pro osoby starší 65 let
Nejlepší volbou pro osoby starší 65 let, které chtějí zůstat aktivní, je doslova čerstvý vzduch. Biozdravé parky (jsou to prostory s jednoduchými cvičebními stroji instalovanými na zemi v obytné čtvrti, obvykle v blízkosti zelených ploch) jsou jednou z nejlepších možností.
Jsou barevné, obklopené přírodou a, co je nejdůležitější, dostupné. Předchozí zkušenosti nejsou nutné. Posilovací stroje jsou určeny pro bezpečné cvičení různých částí těla: od rotopedů po mechanismy, které pomáhají protahovat ruce, nohy nebo záda. A co je nejlepší, nemusíte platit žádné členství.
Tyto trenažéry pomáhají posilovat svaly a kosti, zvyšovat flexibilitu, snižovat riziko pádů a zranění a zlepšovat koordinaci. Kromě toho vytvářejí atmosféru společenského života, která mnoha lidem po odchodu do důchodu chybí. Každodenní pozdrav se může proměnit ve společnou procházku nebo kávu.
Jaké jsou výhody kontaktu s přírodou?
Pohyb je dobrý, ale pokud se mu věnujete mezi stromy a pod širým nebem, jeho přínos se znásobí. Podle výzkumu Michiganské univerzity procházky v přírodě nejen čistí mysl, ale také zlepšují paměť a schopnost soustředit se. Zrak odpočívá, hladina kortizolu klesá a krevní tlak se stabilizuje.
Příroda také aktivuje imunitní systém, zlepšuje dýchání a dokonce přispívá k lepšímu nočnímu spánku. Na emocionální úrovni stačí strávit nějaký čas na slunci (vitamín D v ceně) , abyste pocítili, jak se vám zlepšuje nálada. A jako bonus se zvyšuje kreativita. Proto mnoho starších lidí začíná malovat, psát nebo se vrací k koníčkům, které se zdály zapomenuté.
Kromě toho pobyt v parku v prostředí lidí, kteří se také starají o své zdraví, vytváří pocit sounáležitosti.
Kolik času by měl člověk starší 65 let věnovat sportu?
Světová zdravotnická organizace doporučuje lidem starším 65 let 150 minut mírné fyzické aktivity týdně. To je něco málo přes 20 minut denně. Procházka, cvičení v parku nebo kombinace obojího. Hlavní je hýbat se. Jeden den se projděte, druhý vyzkoušejte posilovací stroje v parku, třetí se protáhněte doma… Rozmanitost pomáhá udržet motivaci a vyhnout se rutině.
Chodit do parku není jen doporučení lékaře, ale každodenní zvyk. A pokud je tam lavička, kde si můžete sednout a číst na sluníčku nebo si popovídat se sousedem, tím lépe.
20 minut denně. Procházka, cvičení v parku nebo kombinace obojího. Hlavní je hýbat se. Jeden den se projděte, druhý vyzkoušejte posilovací stroje v parku, třetí se protáhněte doma… Rozmanitost pomáhá udržet motivaci a vyhnout se rutině. Chodit do parku není jen doporučení lékaře, ale každodenní zvyk. A pokud je tam lavička, kde si můžete sednout a číst na sluníčku nebo si popovídat se sousedem, tím lépe.
