Jóga nás vytahuje ze sedavého způsobu života a má zřejmé výhody pro tělo i mysl. Po výběru jednoho z různých druhů jógy je třeba začít postupně, aby se předešlo zraněním.
Jóga má mnoho výhod.
Již jedenáct let se 21. června slaví Mezinárodní den jógy, jednoho z nejkomplexnějších druhů fyzické aktivity z hlediska rovnováhy těla a mysli. Všichni máme někoho blízkého, kdo se věnuje józe a vytrvale ji doporučuje ostatním. To je normální: cvičení jógy má mnoho výhod, jak pro zdraví, tak pro vzhled, které byly vědecky prokázány.
Jóga může zabránit ztrátě flexibility, která může nastat s věkem, zlepšit držení těla, rovnováhu a sílu organismu, a také pomoci kontrolovat stres, dodat více energie a dokonce zlepšit paměť. Snižuje také krevní tlak, riziko obezity nebo kardiovaskulárních onemocnění a dokonce zmírňuje bolesti, včetně artritidy.
Stejně jako každá disciplína, která nás vyvede ze sedavého způsobu života, má jóga zřejmé výhody pro zdraví těla i mysli. Než však začnete s jógou, je třeba vzít v úvahu několik základních doporučení.
Další výhody jógy
- Ačkoli se jóga jeví jako relaxační cvičení, spaluje také mnoho kalorií, více, než bychom si dokázali představit, protože za plnohodnotnou lekci lze spálit až 500 kalorií. Existují i další výhody jógy, i když z vědeckého hlediska méně prokázané. Mezi ně patří: posílení imunitního systému, pomoc při usínání, zvýšení sebevědomí, pomoc při trávení, zlepšení koordinace a koncentrace.
Hledání a výběr z mnoha nabídek
Některé metody se zaměřují hlavně na fyzické tělo, zatímco jiné více na mysl, emoce a dokonce i na duchovní stránku. Každý instruktor má svou vlastní metodu. Bylo by vhodné vyzkoušet různé kurzy a lektory, abyste našli ten, který nejlépe vyhovuje vašim cílům.
Výběr typu jógy podle cílů
Pokud hledáte relaxaci a odbourání stresu, budou vám vyhovovat jemné lekce, jako je jóga na židli, hatha jóga nebo regenerační jóga, které zahrnují více relaxace a meditace. Ačkoli jsou pohyby v těchto typech jógy jemnější, mohou také zvýšit sílu a pružnost těla. Pokud hledáte více fyzického cvičení a kardio a jóga je jedinou aktivitou, kterou děláte, nejlepší volbou může být lekce s velkým množstvím pohybů, jako je vinyasa jóga. Důležitou součástí tohoto aktivnějšího stylu jógy je kombinace pohybu a dechu.
Nejprve pozorujte
Než začnete s jógou, může být užitečné nejprve pozorovat lekci, než se do ní zapojíte, nebo se seznámit s pozicemi. Tak se můžete ujistit, že lekce odpovídá vaší úrovni. I intenzivnější lekce by měly na konci ponechat dostatek času na relaxaci, protože tělo potřebuje čas na odpočinek a regeneraci.
Informujte o všech onemocněních nebo úrazech
Je velmi důležité, aby instruktor věděl o všech onemocněních nebo omezeních a měl platný certifikát, aby vám mohl pomoci cvičit na úrovni vašich schopností.
Výhody jógy pro ženy
- Cvičení jógy může také zmírnit příznaky premenstruačního syndromu a menopauzy. Tyto cviky pomáhají ženám regulovat menstruační cyklus a zmírnit bolesti. Ale protože jóga působí na tělo i mysl, její každodenní cvičení umožňuje ženám pocítit hlubší spojení se svým tělem.
Jóga je jednou z nejkomplexnějších disciplín pro propojení těla a mysli.
Začněte lekcí pro začátečníky
Mnoho společenských a sportovních center nabízí lekce pro začátečníky. Tyto lekce zohledňují aspekty zdraví, které jsou společné pro mnoho lidí, jako jsou srdeční problémy, osteoporóza, onemocnění zad a kostí nebo náhrada kloubů. V dobré lekci pro začátečníky se pozice nahrazují mírnějšími a lehčími variantami a cvičení, při kterých je třeba ohýbat tělo, se vynechávají. Vše by mělo probíhat postupně. Vědomé hluboké dýchání, meditace a relaxace, které jsou možná nejužitečnějšími složkami pro zmírnění stresu a úzkosti, jsou obvykle součástí programu lekcí.
Postupujte postupně, abyste se vyhnuli zraněním
Jóga je proces, při kterém si uvědomujete své tělo a vycházíte z individuálních zvláštností, abyste na sobě mohli pracovat. V józe by neměla být bolest, intenzivnější cvičení zvyšuje pravděpodobnost zranění, zejména pokud nejste obeznámeni se správnými mechanismy těla pro provádění pozic. Je velmi důležité naučit se provádět pozice pomalu a vědomě, než se pokusíte je dělat rychleji.
