Odstranění vnitřního tuku do značné míry závisí na stravě, proto omezení konzumace potravin s vysokým obsahem cukru, jako jsou džusy, pečivo a polotovary, stejně jako tučných potravin, vám pomůže rychleji dosáhnout požadovaného výsledku.
1. Ovocné džusy
Ovocné džusy se zdají být zdravým nápojem, ale ve skutečnosti neobsahují vlákninu a mají vysoký obsah fruktózy, která se vstřebává hlavně v játrech a přeměňuje se na triglyceridy, které se pak ukládají ve formě viscerálního tuku. Proto byste měli omezit konzumaci těchto nápojů a dát přednost čerstvému ovoci nebo zeleným koktejlům.
Džusy s vysokým obsahem cukru neobsahují ideální množství vlákniny.
2. Rostlinné oleje
Rafinované rostlinné oleje, jako je kukuřičný a sójový, obsahují vysoké množství omega-6 mastných kyselin, které mohou způsobovat záněty a brzdit spalování tuků, a představují také řadu dalších rizik.
Lékaři doporučují nahradit průmyslové rostlinné oleje olivovým, kokosovým, vepřovým tukem atd. a také omezit konzumaci jídel připravených s velkým množstvím oleje, aby se ochránilo zdraví a účinně snížilo množství viscerálního tuku.
3. Sladkosti
Škrob a cukr jsou hlavními viníky zvýšení hladiny cukru v krvi, což vede k riziku hromadění tuku, zejména v oblasti břicha. Většina sladkých pečiv má velmi vysokou kalorickou hodnotu, ale nízkou nutriční hodnotu, a jejich pravidelná konzumace nejen ztěžuje kontrolu hmotnosti, ale také urychluje stárnutí organismu, způsobuje poruchy metabolismu a ovlivňuje celkový zdravotní stav.
Nápoje s vysokým obsahem cukru, jako jsou sycené nápoje, čaj s mlékem, by se také neměly konzumovat příliš často, protože způsobují zvýšení množství tuku, tvorbu viscerálního tuku, což vede k tukové dystrofii jater.
4. Smažené brambory
Jídla jako smažené brambory snadno vyvolávají závislost, podněcují nekontrolovanou konzumaci a stimulují chuť k jídlu. Omezení snacků je proto jedním z důležitých faktorů, které vám pomohou zhubnout a úspěšně zhubnout.
„Je to klasická svačina, které je těžké odolat, jídlo, které nemůžete přestat jíst, ale obsahuje mnoho kalorií, mnoho tuku, zvyšuje hladinu cukru v krvi s vysokým glykemickým indexem, snižuje vaši energii a může vás přimět k další svačině, když hladina cukru v krvi prudce klesne. Cyklus snacků a jídla může snadno zvýšit denní příjem kalorií a přimět tělo k ukládání většího množství tuku, zejména v oblasti břicha,“ říká doktor.
Snacky, jako jsou hranolky, obsahují mnoho nasycených tuků a přísad, které nejen brání odbourávání tuku, ale mohou také zvýšit hladinu cholesterolu.
