Chcete mít ploché břicho? Stačí jíst následující ovoce na hubnutí.
Ploché břicho je často jedním z hlavních cílů diety a programu hubnutí. Jedním z účinných způsobů, který můžete vyzkoušet, je konzumace ovoce na zmenšení břicha.
Kromě toho, že ovoce je zdravé, může být také přírodním produktem na spalování tuků, který vám pomůže dosáhnout ideální váhy.
„Bez ohledu na to, co jíte, zdravá strava by měla zahrnovat pět porcí ovoce a zeleniny denně,“ říká dietolog.
Ovoce na zmenšení břicha
Řada studií prokázala, že pravidelná konzumace ovoce může zlepšit celkový zdravotní stav a snížit riziko vážných onemocnění, jako je obezita a cukrovka 2. typu.
Kromě toho může ovoce sloužit jako produkt na spalování tuků. Zde je 9 nejlepších druhů ovoce, které vám pomohou zmenšit břicho.
1. Jablka
Jablka jsou jedním z nejúčinnějších druhů ovoce na spalování tuků. Toto ovoce je bohaté na vlákninu, ale má nízký obsah kalorií. Díky tomu jsou jablka rozumnou volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Vláknina v jablkách zpomaluje trávení a na dlouhou dobu vyvolává pocit sytosti. Pro maximální účinek konzumujte jablka i se slupkou, protože ta obsahuje další vlákninu.
2. Pomeranče
Pomeranče a jiné citrusové plody obsahují vlákninu, která pomáhá spalovat tuk na břiše. Kromě toho jsou citrusové plody bohaté na vitamín C, který stimuluje spalování tuků v těle.
3. Avokádo
Navzdory tomu, že avokádo obsahuje více tuku a kalorií než jiné ovoce, tento plod na hubnutí obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou velmi prospěšné pro spalování tuků v těle.
Ženy, které denně konzumovaly avokádo po dobu 12 týdnů, výrazně snížily množství tuku v oblasti břicha.
4. Ananas
Čerstvý a zdravý: 6 výhod čaje z ananasové slupky
Ananas má vysoký obsah vody a enzym bromelain, který pomáhá trávení a snižuje nadýmání.
Řada studií ukázala, že dobrá hydratace může také pomoci při hubnutí. Ananas je také doporučován jako ovoce pro zmenšení břicha.
5. Kiwi
Kiwi je ovoce s vysokým obsahem vlákniny. Jedno malé kiwi obsahuje více než 2 gramy vlákniny. Nemluvě o 1 gramu vlákniny ve slupce.
Vláknina pomáhá zvýšit pocit sytosti a zabraňuje přejídání, proto je účinná jako produkt na zmenšení břicha.
6. Bobulové
Ilustrace. Bobulové ovoce patří mezi ovoce, které pomáhá zmenšit břicho.
Bobule, jako jsou jahody, borůvky a maliny, jsou nízkokalorické, ale bohaté na antioxidanty a vlákninu, které mohou urychlit metabolismus a snížit tuk v břiše.
Malá studie ukázala, že lidé, kterým byly podávány bobulové svačiny, konzumovali méně kalorií při následujícím jídle.
7. Meloun
Meloun se skládá z 90 % z vody, což z něj dělá skvělé ovoce pro udržení hydratace a kontrolu hladu.
Kromě velmi nízkého obsahu kalorií (30 kalorií na 100 gramů) obsahuje meloun také aminokyselinu arginin, která pomáhá rychleji spalovat tuk.
Pravidelná konzumace melounu vám pomůže déle se cítit sytí a sníží chuť na svačiny mezi jídly.
8. Citron
Citron je nízkokalorické ovoce, které velmi pomáhá při spalování tuků v oblasti břicha.
Jeden celý citron obsahuje méně než 20 kalorií a méně než 2 gramy cukru, ale dokáže pokrýt 38 % denní potřeby vitamínu C.
Je však třeba mít na paměti, že citronová šťáva má kyselou reakci a může ničit zubní sklovinu, proto při pravidelném konzumu je třeba se poradit s zubním lékařem, aby byly zuby chráněny.
9. Hruška
Hrušky prokázaly svou účinnost při snižování obvodu pasu a poměru pasu a boků. Jedna hruška obsahuje 106 kalorií, proto je vhodná pro zmenšení břicha.
30 % z 6 gramů vlákniny v tomto ovoci je snadno rozpustných. Rozpustná vláknina pomáhá snižovat váhu a zlepšovat metabolismus inzulínu.
Kromě toho sloučeniny obsažené v hruškách také pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi, kontrolovat zánětlivé procesy a udržovat zdraví srdce a plic.
