Hubnutí se neomezuje pouze na to, co jíte nebo jak cvičíte ráno. Ve skutečnosti to, co děláte po 17:00, může mít velký vliv na vaše výsledky.
Večer je často kritickým obdobím: právě tehdy se objevují pokušení a špatné návyky mohou zničit všechny vaše denní úsilí. Tady je několik tipů, co byste měli dělat po 17:00, pokud opravdu chcete zhubnout efektivně a natrvalo.
Po náročném dni přijdete domů a chcete jen jedno: dát si aperitiv nebo sníst tabulku čokolády. Správná volba večer vám pomůže nejen efektivněji zhubnout, ale také vést zdravější životní styl v dlouhodobém horizontu. A uvidíte, že tajemství není vůbec v omezeních. Hubnutí není jen o posilovně a dietě. Někdy mohou mít velký význam jednoduché návyky. Tento malý rituál může mít překvapivý vliv na vaši postavu, trávení a dokonce i spánek.
Kdybyste měli udělat jen jednu věc po 17:00, abyste zhubli, bylo by to jít se po večeři projít. Večerní procházka pomáhá spalovat kalorie, zlepšuje trávení po večeři a přispívá k lepší kontrole hladiny cukru v krvi. Kromě toho může lehká fyzická aktivita večer snížit stres a přispět k lepšímu spánku, přičemž tyto dva faktory souvisejí s účinnější kontrolou hmotnosti. Po jídle totiž tělo začne pracovat na trávení potravy.
Procházkou několik minut po večeři jemně aktivujete svůj metabolismus. To umožňuje spalovat více kalorií a zabránit nadměrnému hromadění tuku. Kromě toho lehká procházka pomáhá snížit chuť na svačinu, která se často objevuje před televizí. Pohybem zaměstnáte svou mysl, uvolníte endorfiny a snížíte stres, který je často příčinou chuti na sladké. Jak zajistit, aby procházka pro trávení byla účinná? Vězte, že stačí 15–30 minut. Vše v mírném tempu, není třeba se potit. Poslouchejte podcast nebo hudbu, aby byl tento moment pro vás příjemný. Hlavní je pravidelnost.
