Zapomeňte na přísné diety. Metoda 90/30/50 je založena na vyváženém poměru bílkovin, vlákniny a tuků – a podle výživového poradce přináší reálné výsledky již po několika týdnech.
Co se dozvíte v tomto článku?
- Co přesně znamená metoda 90/30/50?
- Proč jsou bílkoviny, vláknina a zdravé tuky klíčem k úspěchu?
- Jak plánovat jídelníček a čemu se vyvarovat?
- Jaké jsou výhody tohoto přístupu oproti běžným dietám?
Co je metoda 90/30/50 a komu pomáhá?
Metoda 90/30/50 je založena na jednoduchém, ale účinném pravidle: každý den konzumujte nejméně 90 gramů bílkovin, 30 gramů vlákniny a 50 gramů zdravých tuků. Na rozdíl od běžných diet nejde o omezení, ale o správné složení stravy. Dietoložka vyvinula tento plán po mnoha letech neúspěšných pokusů o hubnutí a léčby autoimunitního onemocnění. Díky této metodě nejen zhubla, ale také dostala pod kontrolu své zdravotní problémy.
Proč právě 90, 30 a 50? Tělo potřebuje rovnováhu
Bílkoviny: stavební materiál pro svaly a metabolismus
90 gramů denně pomáhá budovat svalovou hmotu a podporuje spalování tuků. Kromě toho prodlužují pocit sytosti a zabraňují kolísání hladiny cukru v krvi.
Vláknina: klíč ke zdravému trávení a snížení glykémie
30 gramů vlákniny denně podporuje pravidelné trávení, snižuje riziko inzulínové rezistence a přispívá k pocitu sytosti. Ideální je kombinovat rozpustnou a nerozpustnou vlákninu.
Zdravé tuky: bez nich se neobejdete
50 gramů zdravých tuků denně (například z avokáda, ořechů, olivového oleje) podporuje hormonální rovnováhu a pomáhá tělu účinně spalovat tuky namísto jejich ukládání.
Jak začít a čeho se držet?
Začněte postupně, zejména s vlákninou. Pokud na ni nejste zvyklí, zvyšujte její příjem o 5 gramů týdně. Sestavte si předem jídelníček a soustřeďte se na každé jídlo: mělo by obsahovat přibližně 20–30 g bílkovin, 7–10 g vlákniny a 10–15 g zdravých tuků.
Opravdu to funguje?
Tajemství úspěchu spočívá v důslednosti a jednoduchosti. Žádné hladovění, žádné složité počítání kalorií – pouze důraz na kvalitu, vyváženost a pozornost k potřebám svého těla.
Metoda 90/30/50 může být právě tím přístupem, který vám konečně pomůže zhubnout a dosáhnout celkové pohody. Neslibuje zázraky přes noc, ale nabízí dlouhodobý plán založený na rozumné výživě. Vyzkoušejte ho – možná se konečně přestanete bát jídla a začnete si ho užívat.
