Sbohem, „mávající ruce“. Abyste mohli přivítat léto s pevnými rukama, stačí 30 minut cvičení týdně.
Léto je za dveřmi a mnoho lidí se chce zbavit otravných „mávajících rukou“.
Sbohem, „mávající ruce“!
Horní část paží je v ohrožení! Ale nebojte se, pro pevné paže není potřeba dieta. Pomocí cílených cvičení můžete znovu zpevnit tkáně. Už žádné výmluvy: stačí pouhých 30 minut týdně, abyste viděli výsledky.
Tři cviky, třikrát týdně, po deseti minutách – je to tak jednoduché! Důležité: je nutná rozmanitost, jinak si svaly zvyknou na zátěž a pokrok se zastaví.
Nezapomeňte na tricepsy
Pro pevné paže je třeba zapojit všechny svaly. Nejen bicepsy, ale i ramena a tricepsy je třeba trénovat, aby zmizely „mávající ruce“. A co je nejlepší: nepotřebujete drahé posilovací stroje! Činky jsou pohodlné, ale stačí i láhve s vodou.
Odstranit „plechovky“ a získat krásné reliéfní bicepsy – to je cíl mnoha žen, které se věnují fitness.
Ale pozor: samotné budování svalů nestačí. Vyvážená strava je základem. Klíčovou roli hrají bílkoviny – ryby, vejce, luštěniny atd. přispívají k regeneraci svalů.
Začínáme: cvičení proti ochablým rukám
První cvičení: ohýbání paží v loktech
Nohy na šířku ramen, paže podél těla, činky nebo láhve v rukou. Ohněte předloktí, dlaně směřují dovnitř. Kontrolujte pohyb, zvedněte předloktí k hrudníku a znovu je spusťte. Tři série po osmi až dvanácti opakováních.
Druhé cvičení: triceps kick
Posaďte se na židli, napněte horní část těla, natáhněte ruku s činkou nad hlavu. Zafixujte lokty, předloktí spusťte za hlavu. Tři série po osmi až dvanácti opakováních na každou stranu.
Třetí cvičení: zvedání do stran
Postavte se, pokrčte kolena, zvedněte ruce s činkami do stran na úroveň ramen a kontrolujte jejich spouštění. Krk by měl být uvolněný. Tři série po 8–12 opakováních.
