Provádění tohoto cvičení přibližně třikrát týdně může mít velký význam a pomáhá zachovat sílu, stabilitu a samostatnost
S přibývajícím věkem se tělo mění. Jednou z nejviditelnějších změn je ztráta svalové hmoty. Takzvaná sarkopenie vede k slabosti, pocitu únavy a celkovému snížení síly.
Ačkoli se jedná o přirozený proces stárnutí, existují opatření, která jej pomáhají zpomalit. Není nutné stát se sportovcem, stačí zařadit do svého denního režimu jeden druh cvičení, který sice není příliš populární, ale komplexně procvičuje celé tělo a je obzvláště prospěšný pro lidi starší 65 let.
Toto je sport, který by měli lidé starší 65 let provozovat pro posílení svalů
Cvičení, které by měli lidé starší 65 let provádět pro posílení svalů, je skandinávská chůze. Je založena na chůzi, ale s použitím speciální techniky a speciálních holí, které se používají k odrazu. Tímto způsobem se aktivují nejen nohy, ale i ruce, ramena, záda a břicho.
Klíčem k úspěchu je pohyb: každý krok je doprovázen odrazem hole, což zajišťuje stabilitu, zlepšuje koordinaci a rovnoměrněji rozkládá zátěž. To odlehčuje klouby (což je v určitém věku velmi důležité) a zároveň zapojuje většinu svalů.
Abyste mohli začít se сканinávskou chůzí, nemusíte být v dobré fyzické kondici, protože se jedná o přizpůsobivé, jemné, ale náročné cvičení, které můžete praktikovat v parcích, na stezkách nebo v městských oblastech bez nutnosti návštěvy posilovny. Neexistuje žádný pevný rozvrh ani časové omezení.
Proč je tento sport obzvláště prospěšný po 65 letech?
Nordic walking má vše, co potřebujete: nízkou zátěž, úplnou aktivaci svalů, zlepšení rovnováhy a posílení kardiovaskulárního systému. Snižuje riziko pádů, zmírňuje bolesti kloubů a pomáhá obnovit funkční sílu pro každodenní život.
Kromě toho má pozitivní vliv na náladu. Procházky na čerstvém vzduchu, klidné dýchání, rytmické pohyby těla – to vše ovlivňuje kvalitu spánku, snižuje stres a zlepšuje náladu. A pokud cvičíte ve skupině, přidává se ještě sociální složka, která je velmi důležitá pro emoční pohodu.
Jak začít se сканinávskou chůzí?
Nejprve budete potřebovat speciální hole pro сканinávskou chůzi (hole na pěší turistiku nejsou vhodné), pohodlnou obuv a sportovní oblečení. Nic víc.
Samozřejmě je důležité naučit se techniku od zkušeného instruktora. Instruktor nebo místní skupina vás naučí koordinovat pohyby rukou a nohou, udržovat správné držení těla a získat maximální užitek z cvičení, aniž byste se zranili.
Ideální je cvičit dvakrát až třikrát týdně, alespoň 30–45 minut na sezení. Rychlost není důležitá, hlavní je stálý rytmus, technika a pravidelnost. Brzy zaznamenáte změny, které budete moci uplatnit v každodenním životě.
Skandinávská chůze není módní výstřelek, ale velmi plnohodnotný sport, který skutečně prospívá lidem starším 65 let. Klíčem k úspěchu je to, co děláte v těchto letech, protože právě to určí, jak budete žít dál. Nezávislost a schopnost samostatně chodit, kam chcete, jsou zcela dosažitelné, ale je třeba je rozvíjet.
