V červenci tradičně zasahuje Českou republiku vlna veder. A opět vyvstává otázka: co dělat, aby člověk zůstal hydratovaný? Jaké nápoje pít a kterým se raději vyhnout?
Důležitá náhrada tekutin
Postupně, během posledních desetiletí, se pravidelné pití vody stalo jakousi módou. Je to však poměrně zdravá móda, kterou nelze odsuzovat. Při pravidelném doplňování tekutin je důležité dodržovat několik pravidel.
Například se málokdy zmiňuje, že by se nemělo přehánět. Nadbytek jakékoli tekutiny vede například ke zvětšení objemu žaludku. To zase zatěžuje organismus, který se musí nějak vypořádat se zvýšeným množstvím vody. Nezapomeňte také, že tekutiny se do organismu dostávají nejen z lahví, ale také z potravin, například z polévek nebo ovoce.
Zdravé náhražky cukru
Jak pít vodu?
V horkých dnech (včetně zamračených, kdy není horko tak silně cítit) je důležité pravidelně pít tekutiny. Lékaři hovoří o optimální hydrataci, když pijeme asi 30-35 ml vody na kilogram hmotnosti denně. To znamená, že člověk s hmotností 70 kg by měl vypít více než 2 litry, ale méně než 3 litry vody denně. A 90kilogramový člověk více než 2,7 litru.
Většina nápojů se skládá z vody v takovém množství, že nemá smysl brát v úvahu ostatní složky. Litr nápoje je litr vody, i když se jedná o limonádu nebo čaj. Samozřejmě, že složky ovlivňují, zda je pití těchto nápojů pro hydrataci prospěšné.
Co pít a co nepít
Pro udržení správného metabolismu v těle je tedy nejvhodnější minerální voda. Obsahuje nejen molekuly H2O, ale i minerály, které doplňují naše ztráty. Domácí izotonický nápoj si můžete připravit z čajové lžičky medu, čajové lžičky soli a lžíce citronové šťávy na sklenici vody.
K hydrataci však lze úspěšně použít i čaj (o něco méně než kávu), který na rozdíl od rozšířeného mýtu tělo nevysušuje. Můžete tedy pít domácí studený čaj. A také limonádu – hlavně nepřehánějte to s cukrem, protože to jsou zbytečné kalorie.
Při hydrataci v horku je třeba mít na paměti jednu důležitou věc. Vyhněte se velmi studené vodě z mrazáku nebo s kostkami ledu. Taková voda pouze zdánlivě přináší úlevu. Ve skutečnosti však přináší více škody než užitku. Jak to funguje?
Po vypití studené vody můžete pocítit bodavou bolest v dutinách. Riskujete také nepříjemné pocity v žaludku, mrazení a závratě. Tímto způsobem tělo signalizuje, že rozdíl teplot mezi vzduchem a nápojem byl příliš velký.
Ignorování těchto příznaků může vést k krvácení z nosu a zúžení cév. Pokud těmto příznakům nepřikládáme význam, může dojít ke krvácení z nosu. Odtud je už jen krůček k poruchám srdečního rytmu. V důsledku toho nám hrozí infarkt a v extrémních případech i smrt. Vědci prokázali, že optimální teplota vody k pití v horku je 16 stupňů Celsia.
Co dalšího byste neměli pít v horku
Nepřáteli dobré hydratace jsou alkoholické nápoje. Někdy nás láká uhasit žízeň pivem. Na rozdíl od pověstí se nejedná o izotonický nápoj. Má močopudné účinky, urychluje dehydrataci organismu a vede ke zhoršení zdravotního stavu.
Rovněž byste se měli kategoricky vyvarovat všech sladkých nápojů. Nejenže obsahují naprosto zbytečný cukr a prázdné kalorie, ale navíc zvyšují žízeň, místo aby ji uhasily. Proto jich pijeme příliš mnoho.
Je třeba být opatrný také s mléčnými nápoji, včetně koktejlů a smoothie. Tučné mléko je zátěž pro žaludek. A v horku náš organismus už tak má mnoho problémů.
