Lidé nad 60 let mohou zůstat aktivní a zdraví, pokud dodržují jednoduché návyky týkající se stravování, fyzické aktivity a sociálních kontaktů. Pro udržení kvality života existuje ideální cvičení, které lze provádět na čerstvém vzduchu. S věkem se funkční schopnosti člověka obvykle snižují kvůli větší náchylnosti k sedavému způsobu života, ale tomuto zhoršení lze předejít. Podle odborníků lze mnoho negativních důsledků stárnutí změnit pomocí skupinových cvičení na čerstvém vzduchu.
Fyzická aktivita zlepšuje celkový stav organismu. To zase přispívá k nezávislosti, emočnímu blahu a sociálním interakcím, které jsou základními aspekty dynamického a zdravého stárnutí. Skupinové sportovní aktivity na čerstvém vzduchu mají další výhody.
Skupinové aktivity motivují k vytrvalosti, snižují pocit osamělosti a napomáhají navazování nových přátelství. Posilují také sebevědomí a spolupráci. Kromě toho venkovní aktivity v přírodním prostředí zesilují fyzické a psychologické výhody díky kontaktu se slunečním světlem a podnětům z okolí. Kombinace těchto aktivit tak posiluje celkovou pohodu a pomáhá udržet zdraví a elán v pokročilém věku.
Fyzická cvičení pro zdraví lidí starších 60 let
Fyzická cvičení výrazně zlepšují kvalitu kostí, svalovou sílu, pružnost a kardiorespirační výkonnost. „Tato zlepšení pomáhají předcházet pádům, zlomeninám a kardiovaskulárním onemocněním, které jsou častými příčinami hospitalizace starších lidí.“
Kromě toho poukazují na to, že pravidelná fyzická aktivita snižuje hladinu cholesterolu a tuku v těle, pomáhá udržovat normální krevní tlak a předchází diabetu 2. typu, zejména v kombinaci se zdravou výživou.
„Jednou z nejdůležitějších výhod fyzické aktivity pro seniory je zvýšení aerobní vytrvalosti, která vede k větší nezávislosti při vykonávání každodenních činností,“ říkají odborníci.
Fyzická aktivita umožňuje lidem s nízkou fyzickou kondicí zlepšit maximální spotřebu kyslíku pomocí vhodného tréninku. „Mohou zvýšit svou samostatnost a kvalitu života. Fyzická aktivita zase přispívá k lepší regulaci spánku, který se s věkem obvykle zhoršuje,“ tvrdí odborníci.
Jaké jsou výhody skupinového a otevřeného tréninku?
Skupinové fyzické aktivity přispívají k posílení sociálních vazeb, solidarity a empatie. Podle údajů Národní rady pro otázky stárnutí sportovní aktivity s ostatními lidmi nejen zvyšují motivaci, ale také vytvářejí síť emocionální podpory. Kromě toho výměna cílů a úspěchů s ostatními lidmi posiluje pocit uspokojení a sounáležitosti.
Na druhou stranu, cvičení na čerstvém vzduchu dodává tělu další energii. „Procházky v parcích, jóga na zelených plochách nebo funkční tréninky na městských náměstích stimulují pozornost, zlepšují náladu a posilují vazby s okolním prostředím,“ říkají odborníci.
Funkční kruhový trénink pro seniory, který zahrnuje chůzi mezi kužely, zvedání lehkých závaží nebo používání laviček pro protahování, je účinným nástrojem pro bezpečné zlepšování rovnováhy, pohyblivosti a síly.
Nejvíce doporučované cviky pro seniory
Ideální cvičení v této fázi kombinují tři základní druhy tréninku: aerobní, silový a na flexibilitu. Procházky, plavání nebo cvičení na rotopedu tak zlepšují funkci kardiovaskulárního systému a pomáhají udržet dobrou kapacitu plic.
„Jóga a pilates se doporučují, protože trénují tělo s nízkou zátěží, posilují kůru a zlepšují rovnováhu,“ tvrdí odborníci z nadace pro srdce.
Kromě toho mají tyto cviky příznivý vliv na fyzický stav lidí s artritidou, roztroušenou sklerózou nebo Parkinsonovou chorobou. Tréninkové programy pro lidi starší 60 let zaměřené na zlepšení zdraví lze přizpůsobit jejich fyzické kondici, potřebám a preferencím.
Jak by měli lidé starší 60 let sportovat?
Před zahájením sportovní činnosti by se lidé starší 60 let měli poradit s lékařem. Pomocí klinického vyšetření a zátěžového testu lze určit, jaký druh činnosti je bezpečný a jaká je vhodná intenzita. Kontrolní vyšetření umožňují vyloučit skryté kardiovaskulární onemocnění.
„Při sportu je důležité vždy se rozcvičit, volit lehká cvičení a dělat časté přestávky. Intenzita by neměla vyvolávat únavu a neměla by mít soutěžní charakter,“ tvrdí Národní rada pro otázky stárnutí.
Doporučuje se vyhnout se tréninku v pozdních hodinách nebo za extrémních povětrnostních podmínek, protože starší lidé mají nižší schopnost termoregulace. Po skončení cvičení pomáhají ochlazovací cviky uvolnit svaly a předejít zraněním.
