Studie ukazuje, že 3 cviky jsou lepší než plank na spalování břišního tuku

Plank posiluje svaly koru, ale není nejlepší volbou pro spalování tuku. Zaměřte se na tyto 3 cviky

Výzkum ukazuje, že 3 cviky jsou lepší než plank na spalování tuku na břiše

Chcete-li zhubnout tuk z břicha, je třeba vynaložit úsilí a trpělivost. Výsledky nebudou okamžité a hodně záleží na typu stravy a tréninku. V tomto ohledu, ačkoli plank je jedním z nejpopulárnějších cvičení na posílení koraku, několik studií ukazuje, že není nejlepší volbou pro spalování tuku. Pokud je to váš cíl, soustřeďte se na tato cvičení.

Jaké cviky jsou lepší než planky na břišní svaly pro spalování tuku na břiše

Planky na břišní svaly jsou jedním z nejlepších cviků na posílení svalů trupu a zpevnění břicha, ale také na stabilizaci a zlepšení držení těla, ale jejich vliv na spalování kalorií je omezený.

Pokud je tedy vaším cílem snížit množství tuku na břiše, zaměřte se na cvičení, která pomáhají spalovat tuk přímo. Zde je průvodce s nejlepšími cviky na spalování tuků:

1. Vysokointenzivní intervalový trénink (HIIT)

Vysokointenzivní intervalový trénink střídá krátké výbuchy vysoce intenzivních cviků s obdobími zotavení s nižší intenzitou.

Dobrými příklady HIIT cvičení jsou: burpee, sprinty, nůžky, horolezec. Tyto pohyby zvyšují metabolismus i několik hodin po tréninku.

Proto někteří trenéři tvrdí, že tento typ intenzivního tréninku je to nejlepší, co můžete zařadit do svého režimu, pokud chcete snížit tukové zásoby, včetně těch v oblasti břicha.

Ale věda také říká: studie publikovaná v Sean Burgess Fitness porovnala HIIT trénink s chůzí 10 000 kroků denně.

Podle výsledků je tento vysoce intenzivní trénink mnohem účinnější prospalování kalorií. 10minutováHIIT sezení spotřebuje stejně nebo dokonce více energie než 60 minutchůze.

Tím zrychluje srdeční tep a nutí ho pracovat déle, což přispívá k spalování tuků za kratší dobu.

Kromě toho jiná studie také potvrdila, že vysoce intenzivní intervalový trénink může být účinnější pro ztrátu podkožního a břišního tuku než jiné druhy tréninku.

2. Silový trénink

Silový trénink je jakákoli činnost, která zahrnuje odpor pro zkrácení svalů, a komplexní cvičení s vlastní váhou nebo s činkami jsou jednou z nejúčinnějších forem tohoto tréninku.

Ve skutečnosti „posilování svalů může zahrnovat použití posilovacích strojů, vlastní tělesné hmotnosti, těžkých pytlů, gumových pásů, plaveckých lopatek nebo fyzické aktivity, jako je lezení“.

Dobrými příklady komplexních cvičení jsou dřepy, výpady, mrtvý tah nebo tlaky od ramen. Ideálně byste měli cvičit na posílení svalů alespoňdvakrát týdně.

Tyto pohyby zapojují několik skupin svalů, které se aktivují současně, což přispívá ke zvýšení spalování kalorií a stimuluje celkovou ztrátu tuku, včetně tuku v oblasti břicha.

Kromě toho tyto cviky také pomáhají budovat svalovou hmotu, což zvyšuje spotřebu energie v klidu.Silový trénink má zásadní význam pro udržení a zvýšení svalové hmoty a tím i pro zlepšení základního metabolismu.

Ideální variantou je „kombinace silového tréninku s aerobními cvičeními a vyváženou stravou pro maximální účinek“.

3. Mírné, ale pravidelné kardio cvičení

Mírné aerobní cvičení zahrnuje aktivity, jako je rychlá chůze, jízda na kole, plavání a sekání trávníku. Tyto cviky jsou účinné pro trvalé hubnutí, zejména v kombinaci s silovým tréninkem.

Některé studie ukazují, že kombinace správné výživy a silového tréninku přispívá k účinnějšímu spalování viscerálního tuku (v oblasti břicha) než samotné aerobní cvičení. To neznamená, že kardio je zbytečné. Naopak.

Podle Mezinárodního institutu sportovních věd se doporučuje provádět kardio trénink po silovém tréninku, protože to „pomáhá spalovat více tuku během prvních 15 minut aerobního tréninku“. Tento efekt se nedosáhne, pokud nejprve provedete aerobní cvičení a poté silové. Pamatujte na to.