„Kdybych potřeboval zhubnout 5 až 10 kilogramů, udělal bych přesně to samé,“ radí dietolog

Podle dietologa je první věc, kterou je třeba udělat každý den hned po probuzení, spojena s hydratací.

Během dovolené si někteří lidé dopřejí odpočinek a vzdají se diet nebo plánů zdravého stravování. Jiní se naopak rozhodnou pečovat o své tělo, změnit životní styl a stanovit si cíle.

Ačkoli to neplatí pro všechny, ve většině případů se lidé snaží zhubnout. Někteří však na této cestě narážejí na překážky nebo se uchylují k velmi přísným metodám.

Pokud chcete zhubnout 5–10 kilogramů, je důležité si uvědomit, že se jedná o proces a aby nedošlo k poškození zdraví, je třeba měnit návyky postupně, což znamená, že transformace bude nějakou dobu trvat. Podle dietologa je důležité, aby první věc související s hydratacíbyla provedena každý den ihned po probuzení.

„Jakmile se probudíme, je třeba vypít dva sklenice vody. Po sedmi až osmi hodinách spánku potřebuje tělo tekutiny, protože celou noc žádné nedostalo,“ poznamenává odborník.

Chcete zhubnout 5–10 kilogramů? 🔥 Tohle bych dělal od zítřka ✅ 💧 Vypijte sklenici vody po probuzení a před spaním 🏃 Cvičte nalačno nebo snězte ½ ovoce, pokud jste citliví ☀️ Vyjděte si na procházku na slunce alespoň na 15 minut 🍳 Do snídaně určitě zařaďte 20 g bílkovin ☕ Káva s nízkým obsahem cukru, bez sirupů a přísad, které vám brání dosáhnout cíle. Malé návyky → velké změny.

Kromě toho se doporučuje zařadit do denního režimu ještě čtyři další činnosti. Za druhé zmiňuje cvičení nalačno. V této fázi je velmi důležité zkontrolovat, na co je tělo schopné, proto budou cvičení pro každého jiná.

„Je třeba dělat to, na co máte schopnosti. Pokud můžete dělat silová cvičení, je to skvělé. Dobré je také jít si zaběhat, ale stačí i 20–30 minut chůze před snídaní,“ radí.

Je to užitečné, aby si tělo připomnělo, že musí čerpat energii ze zásob, tedy z tuku. Kromě toho zdůrazňuje praxi, při které se slunce stává spojencem.

Třetí krok je užitečný pro metabolismus a náladu. Podle doporučení stačí 15 minut na slunci a začnete pozorovat změny.

Jakou roli hraje strava při hubnutí?

Podle dietologa může být snídaně s pořádnou porcí šunky a vajec klíčem k dosažení cíle hubnutí. Podle něj je doporučeno zařadit do jídelníčku jídlo obsahující 20 gramů bílkovin a doplněné zdravými tuky.

Pokud jde o to, co lze pít ráno, odborník říká, že by se neměla vylučovat káva, kterou lze pít i s malým množstvím mléka. „Hlavní je nepřidávat cukr, sirupy ani přísady“, vysvětluje.

Těchto pět doporučení ukazuje, že není nutné se na několik hodin vzdát jídla nebo vyloučit ze stravy oblíbené potraviny, aby se zbavili nadváhy, která negativně ovlivňuje celkový zdravotní stav.

Podle dietologa může být snídaně obsahující pořádnou porci šunky a vajec klíčem k úspěchu.