Žádné planky, žádné posilování: ruský cvik, který tonizuje břicho, formuje pas a posiluje páteř

Pokud vás unavují planky a posilování, vyzkoušejte tento ruský cvik, který má mnoho výhod a je vhodný pro začátečníky

Díky tomuto cvičení jsou planky a sklapovačky minulostí.

Ačkoli plank a skrčky jsou cviky, které spolehlivě procvičují kůru, existuje komplexnější cvik, který nejen tonizuje břicho, ale také zdůrazňuje pas a posiluje páteř. Kromě toho je tento fitness cvik vhodný jak pro zkušené sportovce, tak pro začátečníky.

Rozlučte se s plankami a sklapovačkami: nahraďte je tímto jednoduchým cvičením z ruské gymnastiky.

Odborníci v této oblasti doporučují provádět ruské sklapovačky, široce známé jako ruské otočky. Tento jednoduchý pohyb spočívá v tom, že se posadíte a otáčíte trupem, přičemž ruce pohybujete ze strany na stranu, aniž byste hýbali nohama (pokud možno je nechte ve vzduchu).

Toto cvičení posiluje břišní dutinu a páteř a také formuje pas.

Během pohybu musí být břišní dutina napnutá, aby byla zajištěna stabilita celého těla. Tím se posiluje páteř a snižuje riziko zranění a také se zmírňuje bolest zad.

Toto cvičení je lepší než tradiční planky a klasické břicho, pokud je prováděno správně a s použitím správné techniky. Pokud cvičíte doma, můžete si vzít láhev naplněnou pískem, abyste zvýšili váhu při provádění pohybů. Pokud chodíte do posilovny, můžete toto cvičení zařadit do svého tréninkového programu a místo lahví s pískem použít kotouče.

Toto cvičení je lepší než planky a posilování břišních svalů.

Dále vám řekneme, jak krok za krokem provádět toto cvičení, které posiluje páteř, formuje pas a tonizuje břišní svaly:

• Začněte tím, že si lehněte na podložku nebo matraci. Nakloňte trup dozadu, až se ocitnete v úhlu 45 stupňů.
• Poté pokrčte kolena a mírně zvedněte nohy, aby se nedotýkaly podlahy. Hýždě budou vaším jediným opěrným bodem na podlaze. Pokud jste začátečník, můžete nohy položit na podlahu.

Břišní dutinu držte po celou dobu napnutou a nedovolte, aby se záda prohýbala více, než je nutné. Pohybujte trupem a ruce přesouvejte ze strany na stranu. Pokud používáte disk, činku, kettlebell nebo jakýkoli jiný těžký předmět, dávejte pozor, aby se při každém otočení nedotýkal podlahy.

• Aby jste udrželi rovnováhu a kontrolu během celého cvičení, provádějte cvik pomalu.
• Proveďte několik sérií ruských otoček po 15-20 opakováních v každé sérii.