Účinný tréninkový program pod vedením odborníků a skutečný důvod, proč i když cvičíte, vaše břicho nevypadá ploché
Vyřezané břicho není jen otázkou estetiky. Silný korpus zlepšuje držení těla, chrání páteř a zvyšuje fyzickou výkonnost. Ale věděli jste, že můžete mít vypracované břišní svaly a přitom nemít ploché břicho?
Pravda o plochém břiše: za hranicemi cvičení
Osobní trenérka, která je také koučkou kariéry, jasně říká: „Plochý břicho nezávisí na tréninku, ale na vaší stravě a na tom, jak funguje váš trávicí trakt. Dokonce i hormonální nerovnováha může mít vliv, zejména u žen.“
Podle ní můžete mít silný a vypracovaný trup, ale pokud máte špatné trávení nebo nevyváženou stravu, nemusíte to na první pohled poznat. „Cvičení vám dá břišní svaly, ale strava je zviditelní,“ shrnuje. Kromě toho zdůrazňujedůležitost práce nejen na přední části břicha, alei na zadní: bederní, zádové a stabilizační svaly páteře. Dobře vypracované jádro těla přispívá k dobré chůzi, držení těla a celkové stabilitě.
6 nejlepších cviků na posílení „kore“
Plank na předloktích
Posiluje celý kore, zejména hluboké svaly břicha a dolní části zad.
Technika: ležte na břiše, opřete se o předloktí a špičky. Držte tělo rovně, břicho napnuté, neprohýbejte boky.
Kolo
Ideální pro posílení šikmých svalů a zlepšení otáčení trupu.
Technika: v lehu přitáhněte pravý loket k levému kolenu a současně natáhněte druhou nohu. Střídejte strany.
Most
Posiluje hýžďové svaly, dolní část zad a břicho, což je důležité pro stabilitu.
Technika: ležte na zádech, kolena ohněte, chodidla položte na podlahu. Zvedněte boky a natáhněte tělo do přímé linie od ramen po kolena.
Ruské sklapovačky
Pracují na šikmých svalech a zlepšují pohyblivost trupu.
Technika: v sedu s pokrčenými koleny otáčejte trup ze strany na stranu a dotýkejte se podlahy. Pro větší intenzitu můžete zvednout nohy.
V-sed
Výzva pro celý korpus, kombinující sílu a koordinaci.
Technika: v lehu současně zvedněte trup a nohy do tvaru písmene „V“. Vraťte se do výchozí polohy a kontrolujte pohyby.
Závěr: vaše „jádro“ začíná na talíři a posiluje se na podložce
Nejde o to dosáhnout „kubíků“, ale o to, vybudovat pevný základ, který vám dá sílu, rovnováhu a zdraví. Se správnou výživou a takovým programem můžete proměnit své břicho zevnitř.
