Cvičení s nakláněním jsou vhodná pro všechny úrovně kondice a lze je provádět
S přibývajícím věkem se udržení pohyblivosti stává jedním z nejdůležitějších úkolů starších lidí pro vedení samostatného života. Pro lidi starší 70 let existují velmi jednoduché gymnastické cviky, které zlepšují rovnováhu a předcházejí pádům.
Jedním z nejvíce doporučovaných a dostupných cviků pro seniory jsousklony. Cílem tohoto cvičení je zachovat pružnost trupu, posílit klouby a zlepšit celkovou stabilitu.
Díky své jednoduchosti a přizpůsobivosti různým typům lidí se předklony staly ideálním gymnastickým cvičením pro udržení fyzického a duševního zdraví po 70 letech.
Nejjednodušší gymnastické cvičení pro udržení pohyblivosti po 70 letech
K provádění předklonů není potřeba žádné vybavení ani příliš mnoho místa; toto cvičení můžete provádět vsedě nebo ve stoje kdekoli doma nebo venku.
Předklony, ať už do stran, dopředu nebo s otočením trupu, spočívají v naklonění a postupném protažení svalů. Tento pohyb stimuluje rovnováhu a pohyblivost jednoduchým způsobem.
K tomu, abyste zaznamenali první výsledky, stačí provádět deset sklonů na každou stranu, napínat břišní svaly a kontrolovat dech.
Zařazení základního komplexu sklonů do každodenní rutiny pomáhá zachovat funkční nezávislost seniorů, kteří stále více pociťují důsledky stárnutí a opotřebení kloubů.
Výhody cvičení v seniorském věku
Zůstat fyzicky aktivní po 70 letech je nejlepší zvyk pro udržení zdraví. Pravidelné cvičení snižuje pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění, pádů a úrazů.
Cvičení v seniorském věku je také důležitým prostředkem pro posílení imunitního systému, kontrolu hmotnosti a volnosti pohybu, stejně jako pro udržení kostí v dobrém stavu.
Ale ne všechny výhody jsou výlučně fyzické povahy; existují i psychologické. Aktivní životní styl zvyšuje sebevědomí a zlepšuje náladu. Fyzická aktivita snižuje příznaky úzkosti a deprese a dokonce zpomaluje kognitivní úbytek a rozvoj onemocnění, jako je demence.
Typy cvičení doporučené pro osoby starší 70 let
Fyzická aktivita po 70 letech by měla být přizpůsobena schopnostem a potřebám každého člověka. Existují čtyři typy cvičení doporučené pro tuto fázi života a každý z nich má své výhody:
Cvičení na vytrvalost: jako je chůze nebo plavání, jsou dobrou ochranou pro zdraví plic a srdce.
Cvičení na posílení: s činkami nebo elastickými pásy, posilují kosti a tonizují svaly.
Cvičení na rovnováhu: jako je chůze po přímce nebo stání na jedné noze, jsou dobrým prostředkem k prevenci pádů.
Cvičení na pružnost: mezi ně patří předklony. Tyto jednoduché gymnastické cviky zlepšují pohyblivost kloubů a pomáhají udržet správné držení těla.
