Pozice měsíce na jedné noze, také známá jako Eka Pada Indudalasana, je ideální jógová pozice pro zlepšení rovnováhy a uklidnění nervů. Jedna z nejvíce podceňovaných ásan. Bez jakéhokoli objektivního důvodu.
Pozice měsíce na jedné noze spočívá v tom, že se postavíte na jednu nohu a protáhnete několik svalů najednou. Tato jógová pozice je dobrá pro udržení rovnováhy, jak fyzické, tak emocionální, a také pro koncentraci. Tato varianta Indhudalasany je ideální pro uklidnění nervů po náročném pracovním dni nebo pro přípravu na den plný důležitých rozhodnutí.
Eka Pada Indudalasana stimuluje téměř všechny čakry, a proto pomáhá vyrovnat celkovou energii těla. Pozice je dostatečně jednoduchá a dostupná prakticky pro všechny úrovně, i když vyžaduje soustředění k dosažení rovnováhy. Podněcuje praktikujícího, aby zůstal pevný a silný v každé fázi života.
Jak provést pozici měsíce
Chcete-li začít pozici měsíce, postavte se do pozice Tadasana a rovnoměrně rozložte váhu na obě nohy. Pomalu přesuňte váhu na levou nohu. Pomalu zvedněte pravou nohu a držte ji rovně. Napněte svaly stehen a lýtek. Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu, ke stropu, spojte dlaně a roztáhněte horní žebra.
Nyní je čas natáhnout pravou nohu. Snažte se ji držet napnutou a pevnou. Vydechněte a nakloňte tělo doprava, aniž byste napínali dolní část těla. Hrudník držte zvednutý, páteř rovnou a napněte svaly trupu. Pohled soustřeďte na drishti a před sebe, abyste udrželi rovnováhu.
Jemně přesuňte pravou nohu doprava. Zaujměte pohodlnou a přirozenou pozici, aniž byste se napínali. Boky by měly být rovné a ramena uvolněná. Soustřeďte se na správné vyrovnání pozice. Tuto pozici udržujte po dobu několika hlubokých nádechů během celého cvičení. Na konci uvolněte pravou nohu a vraťte se do výchozí polohy. Vyměňte nohy a opakujte stejné kroky s levou stranou. Nadechněte se a zvedněte levou nohu do strany.
Výhody pozice měsíce
Tato pozice protahuje a posiluje svaly zadní strany stehen, čtyřhlavého svalu a lýtkových svalů. Udržování rovnováhy na jedné noze napomáhá koncentraci. Kromě toho je to velmi užitečná ásana, pokud potřebujete protáhnout třísla, kyčle, kyčelní klouby a šikmé svaly, čímž se zlepší flexibilita.
Také podporuje nervosvalovou koordinaci, zapojuje svaly trupu, posiluje břišní svaly a zlepšuje trávení. A to není vše: pomáhá zlepšit náladu a uklidňuje nervový systém. Pozice měsíce je ideální pro cvičení kdykoli během dne, ráno nebo večer, když potřebujete zastavit svět.
Tato ásana posiluje několik svalů, včetně podkolenních šlach, čtyřhlavých svalů a lýtkových svalů. Pravidelné provádění této pozice zlepšuje stabilitu slabých kotníků. Lidé s problémy s držením těla ji mohou cvičit, aby je napravili. Zlepšuje pružnost stehen a třísel. Uklidňuje nervový systém a zlepšuje krevní oběh, pomáhá zmírnit stres a úzkost.
Pozice měsíce je velmi dostupná, mohou ji cvičit lidé všech věkových kategorií i začátečníci. Existují však minimální bezpečnostní opatření a opatrnost, které je třeba dodržovat. Například lidé s problémy s rovnováhou a závratěmi by se této pozici měli vyhnout. Rovněž by se jí měli vyhnout lidé s poraněním nohou nebo kotníků, po nedávné operaci nebo poranění bederní páteře. Lidé s vysokým krevním tlakem by také měli tuto pozici změnit nebo se jí vyhnout.
Eka Pada Indudalasana a dýchání
Při dlouhodobé sedavé práci se napíná a stahuje jak trup, tak ramena. Sladění Eka Pada Indudalasana s dýcháním může pomoci okamžitě se zbavit mentálních a fyzických bloků. Dýchejte zhluboka v pozici měsíce a snažte se uvolnit tělo.
Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce, dlaně držte v pozici namaste nebo stiskněte zápěstí protilehlou rukou. Pokračujte v dýchání a protahujte páteř a ruce. Nadechněte se a zvedněte pravou nohu doprava. Při výdechu ohněte trup a ruce doprava. Dýchejte rovnoměrně a vnímejte protažení. Při vycházení z pozice se zhluboka nadechněte, vyrovnejte nohy v bocích, pokračujte v dýchání a spusťte ruce. Vnímejte protažení. Dýchání uvolní tělo od stresu a neklidu a dodá vám pocit klidu.
