Jóga nám pomáhá uvolnit tělo i mysl, abychom mohli v noci spát bez následků stresu
Věda prokázala, že existují cvičení, která mohou být pro seniory klíčová pro zlepšení zdraví kardiovaskulárního systému, ale sport může být důležitý i v jiných ohledech. Například pro lepší odpočinek lidí starších 60 let.
Pokud již máte nějaké zdravotní potíže, bojíte se pádu nebo vás bolí kosti, možná se mylně domníváte, že sport už pro vás není. Nebo dokonce, že byste se měli spokojit s malou fyzickou zátěží, jako jsou procházky.
Existuje však jeden starodávný sport, který byste neměli opustit. Donutí vás vydat energii, vyčistí mysl a udělá vás pružnějšími: mluvíme o józe. Nejlepší na ní je, že je vhodná pro lidi všech úrovní přípravy.
Jóga: sport, který vám pomůže získat fyzické a duševní zdraví po 60 letech
Jógu nelze považovat za pouhý módní trend nebo soubor protahovacích cviků. Ve skutečnosti se jedná o fyzickou a duševní praxi s tisíciletou historií, která, jak bylo prokázáno, nám může s přibývajícím věkem přinést mnoho výhod.
Z fyzického hlediska jóga zlepšuje flexibilitu, posiluje svaly bez zatěžování kloubů a pomáhá zlepšit rovnováhu. To vše má zásadní význam pro prevenci nebezpečných pádů. Na rozdíl od tenisu nebo cyklistiky například jóga nevyžaduje vynikající reflexy ani velkou aerobní vytrvalost. Lze ji přizpůsobit úrovni každého člověka, aniž by docházelo k přetěžování těla.
Mnoho jógových pozic navíc pomáhá zlepšit držení těla, uvolnit svalové napětí a zlepšit krevní oběh. Proto je ideálním sportem pro ty, kteří trpí bolestmi zad, ztuhlostí nebo problémy s klouby.
Ale to, co jógu opravdu odlišuje, je její vliv na mysl. Kombinace plynulých pohybů, vědomého dýchání a hluboké relaxace pomáhá snížit úzkost a zlepšit náladu. V kombinaci se spalováním energie to může vést jen k lepšímu nočnímu spánku.
Proč jóga pomáhá lépe spát v noci ve vyšším věku?
Po 60 letech se pravděpodobnost nespavosti zvyšuje. Zažíváme více stresu, nemáme dostatek fyzické aktivity během dne, musíme v noci chodit na toaletu atd. Sport obecně a jóga zvláště mohou být přirozeným řešením.
Ale proč je to tak účinné? Klíčem je aktivace parasympatického nervového systému. Tedy toho, který je zodpovědný za relaxaci a hluboký spánek. Při pravidelném cvičení jógy se tělo učí snižovat hladinu kortizolu (stresového hormonu) a zvyšovat hladinu melatoninu, který je nezbytný pro usínání.
Kromě toho jóga trénuje mysl, aby ovládala rušivé myšlenky nebo obavy, které brání odpočinku. Dýchací techniky a meditace zahrnuté do sezení přispívají k duševnímu klidu, který přetrvává i po zhasnutí světla.
Pamatujte, že se nemusíte stát mistrem ani se naučit dát nohu za hlavu. Přizpůsobte si lekce tohoto sportu své úrovni, cvičte několikrát týdně po půl hodině a brzy pocítíte přínos.
