Od té doby, co Ozempic získal obrovskou popularitu jako prostředek na hubnutí, influenceri a společnosti hledají alternativy k tomuto oblíbenému přípravku. Poslední hit? Slupky pampelišky. V jižní Asii je známá již po staletí a nyní získává popularitu na sociálních sítích. Ale opravdu dokáže zázraky při hubnutí? — Velmi zjednodušený a zavádějící přístup.
Semeno pampelišky, také známé jako psyllium, je vnější obal semen rostliny Plantago ovata. Ačkoli je pro obyvatele Indie a jižní Asie již dlouho běžnou součástí stravy, v západním světě byla spojována hlavně s projímadly. Nyní však díky sociálním sítím a influencerům získává status doplňku „na všechno“.
Lidé začínají psyllium považovat za přírodní alternativu k lékům, jako je Ozempic. Jedná se však o velmi zjednodušený a mylný přístup.
Ale lze jej skutečně srovnávat s farmakologickými přípravky?
Odborníci nepopírají výhody psylliových slupek. Jsou bohatým zdrojem rozpustné vlákniny, která při kontaktu s vodou vytváří gelovitou látku. Tento gel může pomoci regulovat trávení – od zmírnění zácpy až po kontrolu průjmu.
Psyllium může také snižovat hladinu cholesterolu. Studie zveřejněná v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2018 ukázala, že pravidelná konzumace 10–15 g denně významně snižuje hladinu LDL cholesterolu. Kromě toho může tento doplněk díky zpomalení vstřebávání glukózy přispívat ke kontrole hladiny cukru v krvi.
Neméně důležité je, že psyllium pomáhá zvýšit denní příjem vlákniny – složky, kterou většina lidí v západních zemích konzumuje v nedostatečném množství. Jedna polévková lžíce psyllia obsahuje asi 7 g vlákniny, což z něj činí jednoduchý způsob, jak její nedostatek doplnit.
Psyllium není pro každého
Ačkoli psyllium zdánlivě má mnoho výhod, odborníci varují před jeho nesprávným používáním. Nejdůležitějším pravidlem je konzumovat ho s dostatečným množstvím vody – nejméně 500 ml na každých 20 g vlákniny. V opačném případě může doplněk způsobit udušení nebo dokonce neprůchodnost gastrointestinálního traktu.
Lidé s problémy s polykáním, zúžením střev nebo vážnými onemocněními trávicího systému, jako je Crohnova choroba, by se před zahájením užívání doplňku měli poradit s lékařem.
Kromě toho může psyllium interagovat s některými léky, proto je před jeho použitím vhodné se poradit s lékárníkem.
Přírodní Ozempic? Odborníci říkají „ne“
Srovnání psyllium husky s léky, jako je Ozempic, které působí na hormonální úrovni, je podle odborníků neopodstatněné. Psyllium husky může přispívat ke kontrole chuti k jídlu a vyvolávat pocit sytosti, ale jeho účinek není srovnatelný s účinkem Ozempicu.
Navíc nadměrná závislost na jednom doplňku může odvádět pozornost od klíčových změn životního stylu, jako je vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita.
Alternativy k psylliovým slupkám
Psylliové slupky nemusí chutnat každému, ale existují i jiné zdroje rozpustné vlákniny. Oves, ječmen, quinoa, ale také ovoce, zelenina a luštěniny mají podobné prospěšné vlastnosti a navíc obsahují další živiny.
Nezapomeňte, že zdraví není jen o doplňcích. Klíčovou roli hraje pestrá a vyvážená strava.
