Stačí 15–20 minut denně a změny se dostaví: zlepšení rovnováhy, snížení ztuhlosti a celkový pocit pohody.
10minutové cvičení, které je lepší než běh nebo chůze
Dožít se 70 let je privilegium, které přináší bohaté znalosti a zkušenosti. Možná se životní rytmus zklidní a vše se nyní více cení.
Existují však i nevyhnutelné problémy. Tělo se začíná ozývat: ztráta svalové hmoty, ztuhlostkloubů, neočekávané bolesti… Je to součást životního cyklu, ale to neznamená, že se musíte vzdát. Měli byste začít cvičit, a to ideálně cvičení, které je vhodné pro lidi s problémy s nohama.
Toto je nejlepší cvičení s nízkou zátěží pro lidi starší 70 let s problémy s nohama
Ideálním cvičením pro tento účel je tai-či. A je to pravděpodobně nejlepší volba pro ty, kteří jsou starší 70 let a chtějí se i nadále starat o své nohy a celkovou pohodu.
Pomalé, téměř choreografické pohyby zapojují každou část těla. A nohy samozřejmě nejsou výjimkou, naopak hrají hlavní roli během celého cvičení.
Při cvičení tai-či se tělo pohybuje kontrolovaně a harmonicky. Váha se plynule přenáší z jedné nohy na druhou. Nejsou žádné nárazy, ale práce ano. Posilují se svaly, jako jsou čtyřhlavé a lýtkové, bez nutnosti namáhat se.
Toto posílení nejen tonizuje, ale také zlepšuje rovnováhu, dodává jistotu při chůzi a snižuje riziko pádů, což je v této fázi života velmi důležité. Kromě toho tai-či pomáhá bojovat proti ztuhlosti.
Pozice tai-či, které pomáhají nohám
Je dobré, že pro pocítění účinku tai-či není nutné zaujmout složité pozice, některé z nejjednodušších cvičení již mají velký účinek na nohy.
Ohýbání a narovnávání: tyto pohyby se provádějí ve stoje, klidně, a umožňují aktivovat svaly, aniž by je přetěžovaly. Udržení ohybu po dobu několika sekund již předpokládá hlubokou práci stehen a hýždí.
Přenášení váhy z jedné nohy na druhou: zdá se to jednoduché, ale tento pohyb zlepšuje koordinaci a rovnováhu.
Mírné otáčení nohou a chodidel: tyto pohyby, vždy kontrolované, zvyšují pohyblivost stehen a kotníků.
Samozřejmě je třeba vzít v úvahu některé aspekty. Za prvé, začněte pomalu, bez spěchu a zbytečného úsilí. Nejde o to, abyste se nutili, ale abyste tělu dali možnost postupně se přizpůsobit. Pokud se objeví nepříjemné pocity, je lepší přestat.
Důležité je také dávat pozor na dech. Pomalý rytmus pomáhá uvolnit napětí, zlepšuje krevní oběh a podporuje spojení mezi tělem a myslí.
Jak začít s tai-či v 70 letech?
Ideální je najít instruktora, který rozumí potřebám starších lidí. Dnes existují přizpůsobené prezenční kurzy i dobře organizované online zdroje.
Další možností je začít doma s jednoduchými cviky. Některé klasické pohyby, jako je „zlatý jeřáb“ nebo „otevřít a zavřít dveře“, lze provádět s oporou o židli nebo zeď. Jsou jemné, ale aktivizují.
Samozřejmě vždy stojí za to se před začátkem cvičení poradit s lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní potíže.
Ani chůze, ani jóga: nejlepší cvičení s nízkým dopadem pro lidi nad 70 let s problémy s nohama
