Chůze je jednoduchá činnost a velmi snadný způsob, jak se starat o sebe, který přináší mnoho výhod pro fyzické i duševní zdraví těch, kteří se jí věnují.
V dnešní společnosti žijeme ve spěchu a práce a rodinné povinnosti nám někdy nechávají málo času na jiné aktivity. V tomto kontextu je chůze dobrou volbou pro ty, kteří se chtějí starat o sebe, ale nemají čas, chuť nebo fyzickou kondici, aby se vyčerpávali v posilovně.
Chůze je jednoduchý a dostupný způsob, jak se o sebe postarat. Nevyžaduje žádné členské poplatky, speciálnífyzickou kondici a vybavení pro její provozování je minimální. Stačídobrá nálada a vytrvalost. Na oplátku přináší mnoho výhod jak pro tělo, tak pro ducha.
Chodit na procházky pomáhá zhubnout, protože při chůzise spalují kalorie a zlepšuje se metabolismus. Množství váhy, které lze chůzí zhubnout, však závisí na každém člověku. Muži obvykle hubnou rychleji než ženy, ale potřebují více času, aby znovu přibrali.
Chůze je také prospěšná pro kardiovaskulární systém (zlepšuje krevní oběh, posiluje srdce a pomáhá bojovat s hypertenzí), posiluje kostní a svalový systém (nohy, hýždě nebo břicho) a pomáhá bojovat s chronickými onemocněními (diabetes typu 2, některé druhy rakoviny nebo mrtvice).
Chůze také zajišťuje duševní a emocionální pohodu. Vylučování endorfinů snižuje stres, úzkost a příznaky deprese a také zvyšuje energii a vitalitu díky zvýšení průtoku krve a okysličení organismu během fyzické zátěže.
Sedavý životní styl
Sedavý životní styl je chování typické pro rozvinuté společnosti, jako je ta naše, a je jednou z hlavních příčin úmrtnosti. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) znamená sedavý životní styl 30 minut denně a méně než tři dny v týdnubez jakékoli fyzické aktivity. Pro boj s tímto jevem a udržení zdraví organismu se doporučuje provádět 150 až 300 minut aerobních cvičení týdně.
V tomto ohledu se odborníci shodují, že jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout, je střídat rychlejší chůzi s pomalejší. Některé studie ukázaly, že střídání tří minut rychlé chůze se třemi minutami chůze střední rychlostí umožňuje lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi a snížit množství tuku v těle.
Maximální doba
Pokud je naším cílem udržet si dobrou fyzickou kondici a zhubnout, je důležité stanovit maximální dobu pro ujetí určitých vzdáleností. Podle Michelle Stanten, profesionální trenérky a autorky knihy „Řešení pro chůzi“, je dobrým způsobem, jak trénovat a udržovat dobré zdraví kardiovaskulárního systému, absolvovat alespoň tři krátké procházky denně v délce asi deseti minut.
Obvykle trvá ujetí 1 kilometru v průměru 9 až 14 minut. Stanton poznamenává, že pokud je v našem případě čas blíže 14 minutám než 9 minutám, nezáleží na tom a můžeme procházky rozdělit na několik kratších, abychom se méně unavili.
Jak správně chodit
Správná chůze má skutečné výhody. Odborníci doporučují zmírnit dopad došlapem na přední nebo střední část chodidla, nikoli na patu. Je také důležité vyvarovat se husí krku, tj. neklánět hlavu příliš dopředu. Uši by měly být v jedné linii s rameny a ruce by neměly být ohnuté dopředu.
Jak zvýšit tempo chůze
Pokud je vaše tempo chůze pomalé, existuje několik jednoduchých triků, pomocí kterých ho můžete zrychlit. Ohýbejte ruce, kývejte jimi dopředu, dělejte kratší kroky, choďte rovně, vyberte si cíl, ke kterému budete kráčet, a kombinujte intenzivnější tempo s mírnějším – to vám pomůže zvýšit rychlost chůze, což může mít velký význam pro dosažení vašich cílů.
Toto je čas, který musíte strávit chůzí na vzdálenost 1 kilometru, abyste zhubli
