Po padesátce přirozeně ztrácíme svalovou hmotu, proto je posilování prostě nutné
Dlouhou dobu byl silový trénink výsadou téměř výlučně mladých lidí nebo sportovců. Moderní věda a lékařské zkušenosti však prokázaly, že zvedání těžkých břemen nebo práce s odporem mohou být zdrojem zdraví a dobré kondice pro ženy starší 60 let, což vyvrací představu, že v této fázi života by fyzická zátěž měla být pouze lehká nebo mírná.
S věkem přirozeně ztrácíme svalovou hmotu. Tento proces, známý jako sarkopenie, se po 50. roce věku začíná zrychlovat, což má přímý vliv na pohyblivost, sílu a schopnost vykonávat každodenní činnosti. Silový trénink pomáhá tento proces zpomalit a dokonce zvrátit, což vede k větší samostatnosti v každodenním životě. Takové jednoduché činnosti, jako je vstávání z křesla nebo chůze po schodech, mohou být obtížné, pokud nejsou svaly udržovány v kondici, a také předcházet pádům a zlomeninám.
Silový trénink má také přímý vliv na duševní zdraví. Podle nedávných studií tento druh cvičení snižuje úroveň úzkosti, zlepšuje náladu a pomáhá bojovat s depresí. Produkce endorfinů v kombinaci s pocitem uspokojení po tréninku hrají v tomto ohledu klíčovou roli. Kromě toho silový trénink příznivě ovlivňuje zdraví kostí, zlepšuje minerální hustotu a může pomoci předcházet nebo zpomalit rozvoj onemocnění, jako je osteoporóza. Má také příznivý vliv na regulaci hladiny cukru v krvi a kontrolu hmotnosti, což je zvláště důležité v určitém věku.
Není nutné od prvního dne zvedat velké váhy. Můžete začít s lehkými cviky s elastickými pásy, lehkými činkami nebo dokonce s vlastní vahou. Nejdůležitější je mít profesionálního trenéra, který sestaví program s ohledem na fyzickou kondici každého člověka a zkontroluje techniku provádění cviků, aby se předešlo zraněním. Mnoho žen v této fázi zjišťuje, že silový trénink je nejen možný, ale může i změnit život. Vyšší úroveň energie, zlepšení držení těla, jistota v pohybu a celková dobrá kondice – to jsou jen některé z pozitivních účinků. A ne, nejde o to dosáhnout dokonalého těla z časopisů, ale o to zlepšit kvalitu života, získat vnitřní a fyzickou sílu, aby bylo možné žít každý den naplno.
Proč je tak důležité posilovat po šedesátce? Odborníci dávají potřebné rady
