Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů pro náš organismus, ale věděli jste, že je důležité, kdy ho přijímáme? Stále více odborníků upozorňuje na to, že správný čas může ovlivnit nejen vstřebávání, ale i kvalitu spánku. „Ideální čas pro jeho užívání závisí do značné míry na zvoleném druhu hořčíku,“ říká dietolog.
Toto je nejlepší čas pro užívání hořčíku. Dietolog: pomáhá lépe spát
Jak se projevuje nedostatek hořčíku? Jak jej nejúčinněji doplnit
Nedostatek hořčíku není nijak vzácný jev a může vést k problémům se spánkem, energií a stresem. Hořčík je klíčový minerál, který se podílí na téměř třech stech biologických procesech, včetně udržování zdraví kostí, regulace nervového systému, krevního tlaku, produkce energie a funkce svalů. Odborníci zdůrazňují, že správný doplněk hořčíku může přinést úlevu lidem s jeho nedostatkem, zejména pokud je používán jako doplněk vyvážené stravy.
Nedostatek hořčíku je často bez příznaků, ale jeho důsledky se projevují v každodenním životě. Doplňky tohoto prvku, zejména v pravý čas a ve správné formě, mohou zlepšit pohodu a kvalitu spánku.
Na trhu je k dispozici mnoho druhů doplňků hořčíku, včetně glycinátu hořečnatého, který je syntetickou formou získávanou v laboratoři, a mořského hořčíku získávaného z mořské vody. Mořský hořčík má přírodní původ, ale jeho vstřebatelnost organismem je často nižší.
Naopak glycinát hořečnatý, přestože je syntetický, se vyznačuje vysokou biologickou dostupností a lepší snášenlivostí trávicím systémem. Odborníci doporučují volit glycinát hořečnatý v případě potvrzeného nedostatku nebo citlivosti střev, protože poskytuje účinný a jemný doplněk.
Kdy je nejlepší užívat hořčík?
Dietologka vysvětluje, že optimální doba užívání hořčíku závisí na zvolené formě doplňku. „Glycinát hořečnatý je často chválen pro své relaxační a uklidňující účinky, proto je lepší ho užívat večer, s jídlem nebo bez, protože může skutečně přispět k lepšímu spánku,“ říká.
Mořský hořčík lze užívat kdykoli během dne, ale kvůli možným vedlejším účinkům na trávicí systém, jako je průjem, nevolnost nebo žaludeční křeče, se doporučuje užívat jej během jídla. Dietolog zdůrazňuje, že tím se také zlepšuje jeho vstřebatelnost.
Doporučení pro užívání doplňků. Jak nejlépe využít potenciál hořčíku
Aby se plně využily uklidňující vlastnosti glycinátu hořečnatého a usnadnilo se usínání, je lepší ho užívat večer. Odborníci nedoporučují užívat hořčík ráno nalačno, zejména lidem s citlivým žaludkem, ani v kombinaci s čajem nebo kávou, protože taniny v nich obsažené mohou omezovat vstřebávání tohoto minerálu.
Správný výběr formy a času užívání hořčíku může významně ovlivnit účinnost doplňku a zlepšení pohody, zejména u lidí s nedostatkem tohoto důležitého prvku.
