saffronindickarestaurace

Blog o zdravé výživě nabízí recepty, tipy, diety a informace o živinách pro zlepšení zdraví a pohody.

saffronindickarestaurace

Blog o zdravé výživě nabízí recepty, tipy, diety a informace o živinách pro zlepšení zdraví a pohody.

Bulharské dřepy: ideální cvik pro rychlé posílení hýždí, lýtek a břišních svalů

Existuje mnoho způsobů, jak provádět dřepy, ale ne všechny jsou stejně účinné a ne všechny posilují stejné svalové skupiny. Tato varianta dřepů nutí pracovat na stabilitě a rovnováze, proto hrají klíčovou roli také břišní svaly. Ukážeme vám, jak je provádět.

Všichni znají tradiční dřepy, jedno z nejoblíbenějších a odborníky doporučovaných cvičení na posílení nohou. Existuje mnoho druhů dřepů: ve vzduchu, s váhou, s poklesem do 90 stupňů, ale existuje jedna velmi zajímavá a málo známá varianta, která nám může pomoci ještě více posílit nohy. Jedná se o bulharské dřepy. Tento druh dřepů má mnoho výhod pro sílu, stabilitu a pohyblivost těla, zejména dolní části těla a břišní svaly (břišní dutiny).

Mezi další výhody bulharských dřepů patří posílení svalů nohou, jako jsou quadricepsy, hýžďové svaly a podkolenní šlachy, zlepšení rovnováhy a stability koru a pomoc při nápravě svalové nerovnováhy mezi nohama.

Bulharské dřepy: ideální cvik pro rychlé posílení hýždí, lýtek a břišních svalů

Jak cvičit

Fyzický trenér vám krok za krokem vysvětlí, jak provádět tento dřep, který lze cvičit s váhou.

Podrobný návod:

  1. Postavte jednu nohu na lavičku, pokud je příliš vysoká, položte nohu na okraj.
  2. Dřepněte na opěrnou nohu.
  3. Trup držte rovně.
  4. Kontrolujte pohyb nahoru a dolů.
  5. Pokud nemůžete dobře udržet rovnováhu, provádějte cvičení u stromu nebo sloupu, o který se můžete opřít.
  6. Snažte se, aby 85 % váhy spočívalo na noze opřené o podlahu, a netlačte zadní nohu nahoru od lavice.

Bulharské dřepy: ideální cvik pro rychlé posílení hýždí, lýtek a břišních svalů

Jednostranné cvičení

Jako jednostranné cvičení vyžaduje bulharský dřep větší kontrolu rovnováhy, což pomáhá posílit svaly stabilizující kyčel a koleno a zlepšuje celkovou koordinaci. Pomocí tohoto dřepu intenzivně pracují hýžďové svaly a také stabilizační svaly kyčle a zad.

Kromě toho lze každou nohou pracovat nezávisle, což umožňuje vyrovnat rozdíl v síle mezi nohama.

Na druhou stranu toto cvičení zvyšuje rozsah pohybu v kyčelním kloubu a zlepšuje flexibilitu. A konečně, poloha při bulharském dřepu aktivuje svaly koruny, jako jsou břišní dutina a dolní část zad, což posiluje tuto oblast pro udržení stability.

Bulharské dřepy: ideální cvik pro rychlé posílení hýždí, lýtek a břišních svalů
Přesunout se na začátek