Konečně nastalo období, kdy jsou tělocvičny přeplněné lidmi, kteří mají cíl: zhubnout před vytouženou letní dovolenou. Toto období se lidově nazývá „operace bikiny“.
Hlavní body
Jak všichni víme, toto rozhodnutí je v naší zemi stále častější a je obecně pozitivní, pokud je přijato s rozumnou mírou a pod dohledem lékaře nebo odborníka. Skutečný problém nastává, když se to, čeho se nepodařilo dosáhnout během celého roku zdravou a vyváženou stravou, snaží lidé dosáhnout pomocí zázračných diet.
Ano, těch samých, které slibují shodit několik kilogramů za několik týdnů pomocí velmi sporných metod, aby v rekordně krátkém čase získali záviděníhodnou postavu. Pokud se tento cíl stane posedlostí, může to poškodit nejzranitelnější skupiny obyvatelstva, jako jsou mladí lidé, a v některých případech dokonce vést k opačnému účinku.
Co je třeba mít na paměti
Co tedy dělat, abyste byli se svým tělem spokojeni? Jak řekla dietoložka v podcastu, je třeba dodržovat dietu, která vyhovuje dennímu režimu člověka a všem jeho zvykům.
V opačném případě ji nebudete schopni dodržovat po delší dobu. Ideální je zhubnout asi půl kila nebo kilo týdně, tedy tolik, kolik je pro daného člověka pohodlné. „Ani byste si neměli všimnout, že držíte dietu,“ upřesnila odbornice.
Krok za krokem
První strategie spočívá ve vytvoření kalorického deficitu. Je důležité, aby množství jídla konzumovaného během dne bylo menší než množství kalorií spotřebovaných během dne na práci nebo fyzickou aktivitu, mimo jiné. Pak existují strategie, jako je hladovění, více či méně rovnoměrné rozložení příjmu jídla během dne...
„Ale v mém případě by se neměla upřednostňovat žádná konkrétní strategie. Vše závisí na konkrétním člověku, na tom, o čem jsem s ním mluvila a jak ho hodnotím. Existují různé strategie, které mohou vyhovovat jednomu člověku více než druhému,“ řekla.
Podle něj může být hladovění velmi prospěšné, i když se jedná o základní hladovění po dobu 12–16 hodin, zejména u žen v menopauze, které mají určitou inzulínovou rezistenci ve večerních hodinách. To jim může výrazně pomoci při hubnutí, ale „vždy v kombinaci s kalorickým deficitem a vyváženým příjmem bílkovin“.