Při pravidelném tréninku a správné intenzitě může být rotoped účinným prostředkem k hubnutí.
Mnoho lidí, kteří začínají s fitness, ať už doma nebo v posilovně, používá rotoped. Jedná se o kardio trénink s nízkou zátěží, který je ideální pro začátečníky. Kromě toho při pravidelném cvičení s vhodnou intenzitou umožňuje spalovat kalorie a posilovat svaly, zejména dolní části těla. Proto nám může pomoci zhubnout. Vždy však zůstává otázka, kolik času je třeba věnovat tomuto cvičení, aby se zhublo.
Kolik času je třeba trénovat na rotopedu, aby se zhublo?
Podle údajů Harvardské univerzity umožňuje 45minutový trénink na rotopedu se střední nebo vysokou intenzitou spálit asi 400 kalorií, což může pomoci zhubnout. Tento výpočet však není přesný, protože je třeba vzít v úvahu výchozí fyzickou kondici a tělesnou hmotnost. Důležitá je také frekvence tréninku. V tomto smyslu se doporučuje cvičit třikrát až pětkrát týdně.
Proč nehubnu, když cvičím na rotopedu?
Možná pravidelně cvičíte na rotopedu s dostatečnou intenzitou, ale nemůžete zhubnout. Odborníci poukazují na nejčastější příčiny, které to mohou způsobovat:
- Nedostatek spánku: nedostatek spánku nás nutí jíst více, než je třeba, zejména potraviny s cukrem, které vedou k přibývání na váze.
- Nedostatek rozmanitosti: pro hubnutí je důležité kombinovat rotoped s jinými cviky. V Bestcycling doporučují věnovat se jiným kardio cvičením, jako je běh nebo eliptický trenažér. Kromě toho byste do svého režimu měli zařadit silový trénink.
- Nesprávná intenzita: trénovat vždy na hranici svých sil není nejlepší volba. Pro spalování kalorií je ideální cvičit s intenzitou 60 % až 75 % maximální frekvence srdečních stahů. Dobrou strategií je měnit intenzitu.
- Nedodržování vyvážené stravy: kombinujte rotoped se zdravou stravou.
- Nedopustit deficit kalorií: ke ztrátě hmotnosti dochází, když spalujeme více kalorií, než přijímáme. Pokud spálíte 400 kalorií za sezení na rotopedu a poté sníte 700, nezhubnete.
Výhody rotopedu
Cvičením na rotopedu nejen hubneme. Tato aktivita má mnoho výhod:
- Zlepšuje kardiovaskulární zdraví: posiluje srdce a plíce a podporuje krevní oběh. Tím se snižuje riziko srdečních onemocnění a vysokého krevního tlaku.
- Pomáhá spalovat kalorie: jak jsme již zmínili, na rotopedu můžete zhubnout.
- Šetří klouby: na rozdíl od jiných aktivit, jako je běh na běžeckém pásu nebo skákání přes švihadlo, má rotoped nízkou zátěž a vyvíjí menší tlak na klouby.
- Pomáhá posilovat svaly: na rotopedu zapojujeme hlavní svaly nohou, jako jsou lýtkové, čtyřhlavé nebo podkolenní. Kromě toho také tonizuje střední část těla, včetně břišních a bederních svalů.
- Vhodný pro všechny úrovně: umožňuje kontrolovat tempo a náročnost a přizpůsobit se tak vašim potřebám a individuálním cílům.
Jak nastavit rotoped, aby nedošlo ke zranění
I když se jedná o velmi lehké cvičení, před začátkem tréninku je důležité správně nastavit rotoped, aby nedošlo ke zranění:
- Nastavte sedadlo: mělo by být v takové výšce, aby při spodní poloze nohou byly mírně ohnuté. Kromě toho by při ohýbání kolen neměla přesahovat špičky bot.
- Nastavte řídítka: musíte najít pohodlnou polohu a nastavit je na stejnou výšku nebo mírně výše než sedlo. Pokud máte problémy s bedry, zvedněte je, aby záda zůstala rovná.
- Postavte nohy: je velmi důležité, aby byly dokonale rovnoběžné.
Tipy pro začátečníky, kteří chtějí zhubnout na rotopedu
Pokud chcete začít cvičit na rotopedu, abyste zhubli, máme pro vás několik tipů pro začátečníky. Tady jsou:
- Připravte si kolo: o sedle, řídítkách a teniskách jsme již mluvili. Kromě toho je důležité, aby během tréninku byl vždy odpor pedálů, aby se aktivovaly svaly.
- Používejte správnou techniku šlapání: když stojíte, držte rukojeti otevřené a přenášejte váhu těla na stehna, pohybujte se ze strany na stranu.
- Používejte princip individualizace: měli byste se řídit rytmem, který odpovídá vaší fyzické kondici.
- Noste pohodlné oblečení: je také důležité pít vodu před, během a po cvičení a otírat pot.
- Buďte trpěliví: začněte tak, aby vás to bavilo. Postupem času zjistíte, že se cítíte lépe, když šlapete, a vydržíte mnohem déle.
